Тянуться или не тянуться?

или как найти оправдания для спортсмена не заниматься стретчингом

Пост навеян постоянно пересылаемой информацией от студентов на темы: "Как растяжка влияет на гипертрофию", "Растяжка и силовые", "Нужно ли тянуться спортсмену" и т.д., и сделан для того чтобы не повторяться 30 раз.

Для начала нам нужно определиться, какие эффекты спортсмен стремится получить от силовой тренировки и регулярного стретчинга.

Желаемые последствия силовых тренировок:

• увеличение силы
• увеличение мощности
• мышечная гипертрофия
• увеличение жёсткости системы (например системы голень-стопа в беге)
• перенос производительности на спортивную деятельность (например увеличение скорости в беге-спринт и т.д)
• повышение бытовой работоспособности
• и др.

Желаемые эффекты стретчинга в комбинации с другими методами:

• повышение эластичности тканей
• сохранение и/или увеличение привычного объема движений
• восстановление корректной постуры
• уменьшение силы и длительности дискомфортных ощущений в посттренировочном периоде
• перенос производительности на спортивную деятельность (например увеличение КПД в плавании кролем)
• и т.д

Теперь нам нужно ввести понятие эластичности и жесткости (упрощенно):

Эластичность - способность тканей или системы противостоять внешним воздействиям и возвращаться к своим первоначальным размерам и форме.

Жесткость - способность конструкции или её элементов сопротивляться деформации (например при внешнем воздействии)

Эти два свойства являются "противоположными" и в случае избыточного развития одного, второе начинает проявляться в мешьшей степени.

Пример проявления жесткости и эластичности мы можем увидеть в эспандерах или резиновых петлях.

Чем более эластичная резина используется в петле, тем большее удлинение без разрыва мы сможем получить, а чем более жесткая резина будет использована в составе - тем меньший.

Причем у двух одинаковых жгутов, одного изготовленного из эластичного и второго из жесткого материала, мы будем иметь не только разную величину деформации до разрыва (удлинения), но и разное сопротивление деформации (удлинению).

Чем выше жесткость, тем:

• выше сопротивление деформации (удлинению)
• ниже объем удлинения до формирования разрыва
• быстрая скорость нарастания сопротивления
• выше передача усилия на фиксирующие элементы (в случае мышцы - места креплений, фасциальные оболочки и мышцы фиксаторы)

Чем выше эластичность, тем:

• ниже сопротивление деформации (удлинению)
• выше объем удлинению до формирования разрыва
• низкая скорость нарастания сопротивления
• более низкая передача усилия на фиксирующие элементы (в случае мышцы - места креплений, фасциальные оболочки и мышцы фиксаторы)

Если обратим внимания на сопоставление этих факторов-то упростив вопрос до абсолюта получаем следующие выводы.

Избыточное увлечение развитием жесткости или пренебрежение стретчингом может привести:

1. Позитивные изменения:

• увеличение скорости нарастания усилия (например при толчке стопой о поверхность)
• увеличение силовой способности системы (в основном за счет пассивной статической силы)

1. Негативные изменения:

• повышение нагрузки на фиксирующий аппарат (сухожильносвязочный, фасциальные оболочки и мышцы фиксаторы)
• увеличение вероятности повреждения/разрыва компонентов системы при превышении привычного объёма растяжения
• ограничение амплитудности движений

Избыточное увлечение развитием эластичности или пренебрежение развитием жесткости системы может привести:

1. Позитивные изменения:

• значительное увеличение амплитудности движений
• снижение нагрузки на фиксирующий аппарат ОДА

1. Негативные изменения:

• снижение пассивной статической силы
• снижение максимальной динамической силы в крайних точках амплитуды
• снижение пассивного постурального контроля (контроля за положением сегментов тела)

Экспресс вывод:

Спортсмен должен сохранять баланс в системе «эластичность-жесткость»:

1. для снижения вероятности травматизма
2. сохранения достаточного обьёма движений для выполнения спортивной задачи или повседневной деятельности
3. снижения нагрузки на смежные системы (мышцы фиксаторы и нейтрализаторы, и т.д)
4. для замедления формирования «профессиональных» изменений в опорнодвигательном аппарате.

Продолжение следует 🐱‍🏍

Если пост был полезен — ставь ❤ и поделись с коллегами.

С Уважением, @vjacheslavstepanovfit

#фитнес #бег #тренировки #спорт