Привет, читатель!
Вокруг BCAA есть довольно много заблуждений и противоречий, которые мне бы хотелось развеять в этой статье. Кто-то говорит, что BCAA пить не надо, а кто-то употребляет их каждый день и считает это необходимым. Так кто же прав?
BCAA - это аминокислоты с разветвлёнными цепями, а именно валин, лейцин и изолейцин. Так вот, когда в мышцах во время тренировки заканчивается гликоген (запас энергии, полученный из углеводов), наш организм начинает процесс катаболизма (распада) мышц, чтобы взять энергию из полученных аминокислот. Здесь и нужны BCAA, которые обычно употребляют во время тренировки для предотвращения катаболизма. Но не всё так просто!
Некоторые говорят, что достаточно просто пить протеин и потреблять достаточно белковой пищи, ведь тогда вы получите BCAA из еды и в виде добавки они будут вам не нужны. И эти люди тоже правы. Но суть в том, что в порции обычного протеина (30 грамм) содержится столько же лейцина, изолейцина и валина, сколько и в 1 порции BCAA (5-7 грамм). То есть получить нужное количество этих трёх аминокислот гораздо проще из специальной добавки. Ну так и что в итоге, пить BCAA или нет?
Я скажу так: если у вас в рационе достаточно животного белка (именно в нём больше всего BCAA), и вы ещё и потребляете нормальное количество углеводов, то такая добавка может оказаться практически бесполезной. А вот в случае, когда в рационе недостаток бжу (например при похудении), BCAA - это ваш лучший друг!)
Если понравилась статья, то не забудьте поставить лайк, это очень сильно её продвинет. И самое главное - тренируйтесь с умом!