В сказкотерапии есть любимая мною колода архетипических карт "Мастер Сказок"Т. Д. Зинкевич-Евстигнеевой.
В них есть карточка под названием "Заговор". Мы часто не осознаем причин происходящего с нами, карточки помогают получить "письмо от сердца к разуму".
"Можно иметь врагов внешних, а можно иметь врагов внутренних...Враги внутренние очень скрытные. Их нелегко сразу распознать. Это наши вредные мысли, чувства, недостойные желания и стремления, пустые тревоги и ложные страхи. Будучи незримыми и часто неподконтрольными, они могут устраивать заговор в нашем внутреннем государстве. Это немедленно отражается на нашем настроении и самоощущении. Заговор внутренних врагов лишает нас внутреннего покоя и ощущается нами как тревожный фон". Цитата из методички к колоде карт "Мастер Сказок".
Мысль "У меня не получится и я сделаю все неправильно" относится к вот таким вот заговорщикам. Приводит к ощущению бессилия, беспомощности, безнадежности и отчаянию и т.д.
Посмотрите на эту карточку. Расскажите, что видите. Что это за персонажи? Можете дать им имена. Для чего им заговор? Чего они хотят? Что чувствуете, глядя на карточку? Что это про вас и вашу жизнь?
Если вы читали книгу "Граф Монте-Кристо" Александра Дюма или смотрели фильм, то вспомните, как главного героя оговорили заговорщики каждый со своей целью.
И внутри нас могут быть убеждения, интроекты, работающие против нас. И мы можем сидеть в воображаемой, но такой настоящей "тюрьме" десятки лет.
Мысль "У меня не получится" - враг нашей новой жизни, опыта, уверенности, веры в себя.
Она много чего нам запрещает. К примеру, учиться на собственных ошибках, иметь право выбора, не бояться неудач, рисковать...Иметь собственный голос. Повзрослеть. Быть успешными.
Предлагаю поисследовать мысль-страх "у меня не получится" с разных сторон, а в конце я дам рекомендации, что еще можно сделать:
1. Получите расшифровку "письма от сердца к разуму" на
Карту № 7 Заговор
О мудрый мой Правитель!
Обращаюсь к тебе с предупреждением. Будь осторожен с теми, кто тебя окружает. Будь внимателен – всем ли можно доверять? Недоброжелатели есть не только в мире людей, но и во внутреннем мире. Есть вредные мысли, тяжелые чувства, пустые и опасные желания, которые лишают внутреннюю страну покоя. Прикажи своей тайной полиции найти возмутителей спокойствия в нашей стране и обезвредить их. Внутренняя страна просит твоей защиты.
Мудрость управления внутренней страной проявляется как способность вовремя выявить и обезвредить недобрые мысли, чувства и стремления.
Твое Сердце (Т.Д. Зинкевич-Евстигнеева)
2. Ответьте на вопросы:
- Как вы думаете, чего хочет ваш страх для вас?
- От чего хочет вас уберечь?
- Чей у него голос?
- Чего он сам боится?
- Чего он хочет для себя?
- Возможно с ним договориться?
- Представьте, что больше нет этого страха, какая вы? Как вы себя чувствуете? Что ощущаете? Чего хочется делать?
3. Есть эффективный метод Паттерн Диккенса по работе с негативными убеждениями.
Возьмём наше негативное убеждение "У меня не получится".
Представьте, как будет выглядеть ваша жизнь через 5, 10, 20 лет, если вы не измените это убеждение. Чего вы лишитесь? Какие ваши мечты не исполнятся? Что будет с вашим здоровьем? Распишите в красках. Прочувствуйте.
Теперь придумайте новую вдохновляющую позитивную установку - замену предыдущей. Запишите ее.
В ярких красках представьте какой будет ваша жизнь через 5, 10, 20 лет, если вы будете жить с этой установкой.
4. Изменить мышление помогает техника "Переворот". Спросите себя и запишите ответы (важно записать):
- Почему у меня это может не получиться?
- Почему у меня этого нет сейчас?
- Почему это может оказаться слишком трудно?
- Продолжите фразу "Я не смогу, потому что..."
Произнесите вслух блокирующую установку, но начните с фразы: "У меня есть идея, что...". Это моя привычная идея. Которая и привела к, допустим, тупику и кризису. Мне нужно проверить соответствует ли она реальности. Я думаю, что не могу или я действительно не могу?
Сравните свои ощущения. 1) У меня не получится 2) У меня есть мысль о том, что у меня не получится. 3) Я замечаю, что у меня есть мысль о том, что у меня не получится. Ощущаете разницу? В первом случае, будто эта мысль и есть реальность. А во втором мы понимаем, что это всего лишь мысль.
Теперь на каждую свою блокирующую установку нужно придумать и записать идею противоположную, идею-противоядие, но реально возможную.
Подробнее о технике "Переворот" читайте в книге Анны Бабич "Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали".
Мысли могут быть ошибочными. Вы можете думать о том, что у вас не получится что-то сделать, а сделать так, что получится.
5. Мысль "У меня не получится" может иметь депрессивные корни, говорить о повышенной тревожности. Возможно, в вашей жизни произошло что-то такое или происходит, что привело к депрессивному состоянию. Сдайте анализы на витамин D, на гемоглобин, на ферритин. Их недостаток так же может быть причиной ваших депрессивных мыслей. В состоянии депрессии человек не ждет от будущего ничего хорошего.
6. Примеры деструктивного мышления при синдроме самозванца:
У меня не получится. Я ничтожество. Я этого не достоин. Я не справлюсь. Я все испорчу. Не стоит и начинать. Это невозможно. Я не знаю с чего начать. Мне не хватает опыта. Я еще не готов. У меня нет права на ошибку. За ошибку придет страшная расплата. Я недостаточно хорош. Я обманщик. Мне просто повезло.
Есть игра "Синдром Самозванца" Ольги Зубаревой. Вы можете поиграть в нее и посмотреть, что из этого выйдет.
Как говорит Татьяна Мужицкая: "Можно все окажется лучше, чем вы думаете?"
Ну и:
Когда вы встаете утром, проверяйте свои мысли. Самые разрушительные мысли касаются неверия в себя. "Я столько сделал, ничего не помогло". "Ничего не получается", "Ничего не выйдет".
Слишком жесткая привязка к результату - это тоже зависимость. "У меня будет все хорошо, только если..." - это привязка.
Что мы будем переживать, если не будет такой привязки? Во-первых, не будет разочарований.
Во-вторых, мы сможем заметить то, что называют "мелочами", но в действительности, мелочами не является.
Нас может наполнить радостью пение птиц, забавная шутка ребенка, подошедший вовремя автобус.
Будучи привязанными к какой-то цели, мы все это не заметим, и наполниться будет совершенно нечем. Вероника Хлебова
Будьте здоровы и счастливы. Пусть у вас все получится!
Инна Юлусова