Я приветствую всех, кто сейчас на моей страничке!
Начну статью с нашей хорошей традиции делиться своими результатами в рамках рубрики "До" и "После".
Сегодня своим результатом поделилась vitano4ka:
vitano4ka решила сохранить инкогнито, а жаль: ТАКИМ результатом можно только гордиться.
А результат таков: за 3 марафона в минусе 16 кг.
Старт был дан с 81,5 кг - это первое фото. Второе фото отражает вес в 65,5 кг. Прекрасный результат vitano4ka! И я желаю вам успеха в дальнейшей работе, которую Вы продолжаете над собой, хотя, по-моему, ВСЁ у вас уже замечательно и стоит задуматься о работе над тем, чтобы научиться УДЕРЖИВАТЬ вес. Но тем не менее, я желаю Вам успеха! Спасибо огромное за Ваше фото и за то, что вы поделились своим результатом.
3 марафона - это 210 дней и Ваш результат лишний раз подчеркивает: СПЕШИТЬ, чтобы достичь цели, НЕ НУЖНО: тише едешь - дальше будешь! Спасибо Вам!
Ну, а мы с вами переходим к заявленной теме:
Начинали ли вы свою жизнь с понедельника? Или с чистого листа? Или с нового года?
Но наступал тот самый, загаданный, понедельник, а ничего не происходило и ничего не менялось.
Вы находили множество причин и поводов, чтобы оправдать ПОЧЕМУ ТАК произошло, ругали себя в слабодушии и отсутствии силы воли, винились и пытались вновь наметить дату, с которой начнется что-то новое в вашей жизни и которое принесет долгожданные изменения? бывало такое? Думаю, что каждый из нас неоднократно проделывал этот трюк со своими планами. Лично я неоднократно наступала на грабли нереализованных планов.
Почему ТАК бывает?
Причин несколько.
- Кто-то с детства не был особо целеустремленным человеком, а был скорее увлекающимся: быстро загорающимся и так же быстро затухающим в своих желаниях.
- За кого-то кто-то решал все вопросы в жизни
- Третий просто устал от жизни и хотелось бы что-то в этой жизни поменять, но сил нет. И так далее.
У человека нет привычки что-то быстро, кардинально, менять в своей жизни. Значит, эту привычку надо выработать, а как?
- Вообще, в интернете активно муссируется мысль, что для того, чтобы сформировалась новая привычка нужен 21 день. Но нужно понимать, что те, кто распространяет эту формулировку, тешат себя малыми усилиями для достижения цели. 21 день - это минимум. Психология учит, что для выработки привычки, которая укоренится в вас навсегда, нужно 90 дней. Вот такие пироги с лепешками, дорогие мои.
То есть даже те 70 дней, которые я отвожу для марафона, всё равно недостаточны для полного привыкания и требуется прохождение ещё одного. Может, я и пересмотрю количество дней марафона, но уж в следующем году.
Дальше пойдем.
Жизнь человека в течение его жизни становится размеренной, упорядоченной, мы уже, как в молодости, никуда не спешим и нам зачастую очень трудно начинать что-то новое в своей жизни и нужно с чего-то начинать, но с чего?
- И вот тут нам на помощь может прийти японская методика Кайдзен.
- О ней мне рассказал один очень интересный человек, увлекающийся различными восточными учениями.
- Я заинтересовалась, почитала и решила, что ЭТО то самое, что нужно тем, кому трудно поднять себя на выполнение физической нагрузки.
- Именно физическая нагрузка - самое слабое звено в цепи того, КАК мы идем к цели.
Вновь повторю, что для снижения веса достаточно выполнения двух правил: организация правильного здорового питания и физическая нагрузка.
Если с питанием у нас как-то ещё и выстраивается правильная система, то вот с физической активностью у нас затор.
Итак, кайдзен с японского переводится как "непрерывное совершенствование". Это своеобразная восточная философия и о ней я не буду распространяться. Я хочу остановиться только на одном принципе или на самом ценном понятии, своеобразным зерном этой философии, на таком как “принцип одной минуты”.
Суть этого принципа заключается в следующем: человек должен заниматься определённым делом ровно одну минуту, только происходить это должно ежедневно и в одно и то же время.
Ведь минута времени – это совсем немного, а значит, каждый человек сможет заниматься одну минуту ЛЮБЫМ делом.
Мы с вами говорим о физической нагрузке. Можно одну минуту активно маршировать, например.
- Есть у меня на эту тему один жизненный пример. У одной из наших компаньонок по снижению веса в нашем Обществе худеющих женщин стоит дома велотренажер. Но заниматься ей на нём было НЕОХОТА, лень, пресловутая "русская лень-матушка".
- И даже, когда мы встречаясь, и обсуждая кто и как снижает веса, все в голос твердили о важности нагрузок в движении, наша коллега упорно не хотела чем-либо подобным заниматься.
- И вот под нашим натиском и уговорами: НАДО! она, наконец, сдалась и решила крутить педали велотренажера. А начинала она с пяти минут в день! ей не хотелось этого.
- По пять минут в день она долговато крутила педали, а потом ВДРУГ слышим: - "Я уже неделю кручу педали по 20 минут. Включаю новости, смотрю, слушаю и кручу. Замечательно выходит."
- Я уже не помню через какое время она увеличивала свою нагрузку, но довела она каждодневное занятие на велотренажере до одного часа. Смотрела какой-то сериал и занималась.
- Вот такая история, примерно о том, что я сейчас вам рассказываю о японской методике формирования привычки.
Я делаю упражнения для мышц лица от так называемых "собачьих или бульдожьих щёк". Начинала с 50 раз. Сейчас делаю это практически каждый день по 200-300 раз - по настроению. То есть во всем всегда нужно время и желание, и не нужно никуда спешить.
- Итак, что же можно делать за одну минуту? Можно покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, как я делать упражнения от брылей, но только делать это надо КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ТАК формируется привычка делать то или иное действие каждый день.
Минутка всегда найдется перед завтраком или перед сном - ВСЕГО ОДНА МИНУТКА!, но если вы будете делать ЭТО каждый день, это принесет вам чувство удовлетворения и гордости за себя: Я СМОГЛА делать это каждый день! И появится вдохновение на новые свершения, понимаете? Вы освободитесь от своей неуверенности, от чувства вины перед собой. Появится вера в собственные силы.
Что же дальше? А дальше маленький успех приведёт за собой успех побольше: занимаясь всего минуту, вы почувствуете потребность заниматься дольше, чтобы достичь лучших результатов. За одной минутой последуют пятиминутные занятия, а потом и получасовые. А это уже что-то.
Вот и получается, что всего лишь ОДНА МИНУТА в день помогут выработать силу привычки, сформировать её, а уж эта сформировавшаяся привычка позволит свершиться в вашей жизни важным переменам, она позволит СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ, как и учит японская методика кайдзен.
Что ещё я могу посоветовать тем, кому трудно встать с дивана - ну неохота?
Можно использовать правило трёх вдохов или счёта до 10.
- Просто пообещайте себе, что после того, как вы трижды сделаете вдох или досчитаете до 10, то вы встанете со своего насиженного места и или начнете делать зарядку, или вообще выйдете гулять на улицу.
- Можно считать в обратном порядке, то есть от 10 до 1. Этот вариант хорош тем, что заставляет сосредоточиться на числах и поможет очистить мысли.
Вот и все мои советы в помощь тем, кто ну никак не может заставить себя начать заниматься двигательной активностью. Начните хотя бы с одной минуты в день, дорогие мои: сделайте первый шаг.
В конце статьи вновь напоминаю вам, уважаемые марафонцы, что ваши комментарии рассматриваются дзеном как единое целое со статьёй и нарушение вами правил, которые диктует дзен, ведет к ограничениям статьи в показе в ленте.
В последнее время опять пошли от вас фото, которое не принимает дзен и относит к нарушениям, какие-то дзен удаляет сразу и тогда статья дальше идет без помех, а какие-то по какой-то причине оставляет, а статью ограничивает.
Вновь напоминаю вам об основных ошибках, которые вы совершаете:
1. фото должно быть ТОЛЬКО в горизонтальной плоскости, а размер фото должен укладываться в рамки 1200 на 720 пикселей.
2. нельзя размещать картинки, стихи, цитаты более одного предложения из Интернета - это контент, это нарушение.
3. нельзя употреблять названия лекарственных средств или делиться тем, какое лечение вы принимали и так далее, и так далее.
Дорогие мои, вы огорчаетесь, когда ваш комментарий не виден, а я огорчаюсь, когда мою статью, которую я пишу и оформляю в течение нескольких часов, видит всего человек пятьсот из всей армии подписчиков. Давайте будем взаимно вежливы и ответственны, хорошо?
Я откланиваюсь и желаю всем здоровья.
Желаю всем добрых отношений и доброго отношения к миру!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
- Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
