Всем добрый день, дорогие друзья.
Сегодня я, Екатерина, тренер по питанию и мама 4-х детей, хочу поделиться с вами полезными советами, как быстро привести себя в форму после летних отпусков, свадеб, юбилеев и швейцарских столов.
Лето-это чудесная пора, сезон шашлыков, бракосочетаний, отпусков, поездок на море, сплавы, дачу. И все бы ничего, да только все эти фантастические мероприятия связаны с большим потреблением пищи.
Чего только стоит отпуск по системе "всё включено". Не каждый организм справится с такой нагрузкой.
Мы так усиленно готовимся к лету: худеем, занимаемся спортом, ходим на процедуры, а потом за 3 месяца рискуем свести все свои усилия на нет.
Чтобы такого не произошло с вами, дам несколько полезных советов, которые помогут быстро нейтрализовать последствия отпусков и застолий:
Пожалуй, самый главный пункт в этом - режим дня и питания. И если вы хотите быстро вернуться в форму, то начинайте действовать прямо сейчас :
⠀
- Сон не менее 7 часов.
Да, это сложно иногда выполнить, но поверьте, если вы спали 4 часа, то за день вы успеете гораздо меньше, чем после полноценного сна.
⠀
- Рекомендую начинать утро с зарядки. 10-15 минут лёгких упражнений придадут сил, энергии и запустят обмен веществ, улучшат цвет лица.
⠀
- В течение 30 минут после подъёма нужно позавтракать.
Это наиболее важный прием пищи и ни в коем случае его пропускать нельзя. Иначе уровень сахара в крови упадёт ниже нормы, и вас непреодолимо будет тянуть на углеводы весь день, при этом будет высокая утомляемость и сонливость.
⠀
- Приемы между пищей должны быть не более 3 часов.
В идеале ваш рацион должен состоять из завтрака, обеда, ужина и 2-3 легких перекусов. С вечера планируйте своё питание, чтобы избежать "непредвиденных ситуаций". Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
⠀
- Вода.
Первый стакан воды должен быть сразу, как вы проснулись. Затем каждые 30 минут, можно ставить будильник. Во время еды пить не рекомендуется, как и перед сном. Правильный водный режим позволит вам контролировать аппетит и прекрасно себя чувствовать.
⠀
- В течение дня старайтесь больше двигаться, не пользуйтесь лифтом. Прогуляйтесь после работы.
⠀
А что для вас кажется наиболее сложным в режиме дня и питания?
