Всем привет!
Сегодня расскажу о том, как самостоятельно подготовилась и начала бегать марафоны без тренера и владея минимумом информации по этой теме.
Данная история подтверждает, что марафон – это не так страшно и сложно, как кажется, по крайней мере, не выше человеческих возможностей.
Но ни в коем случае не хочу посоветовать вам повторить подобный эксперимент.
Здоровье у нас одно, поэтому к такой серьезной дистанции готовиться лучше с тренером, или, как минимум, читая умные беговые книги.
Почему именно марафон
Многие спрашивают, почему моя любимая беговая дистанция – 42 км 195 м, а не 35 или, например, 50 км. А я не вижу здесь ничего странного. Марафон – это классика. Если ставить беговую цель больше десятки, но меньше сотни километров, то, конечно, – 42,195.
Когда я начала заниматься бегом, марафон казался мне чем-то нереальным. А бегунов на 42 км, считала одновременно героями-полубогами и бедными-несчастными, которые мучаются несколько часов подряд.
А чем нереальнее цель, тем больше хочется ее достичь. Поэтому почти с самого начала бегового пути стала стремиться к марафону.
Путь к цифре 42,195
...был незамысловатым, хотя и долгим. Сильно не заморачивалась с тренировочным планом. Просто постепенно увеличивала километраж и всё.
После первой десятки 2 раза пробежала по 15 км. Затем 2 полумарафона, один из которых на официальном забеге.
Чуть позже – две тридцатки. Разумеется, всё это не подряд. Между длительными забегами было много коротких тренировок, а также дней отдыха.
Планировала пробежать еще пару раз по 35 км. Но добежав до цифры 35, совесть не позволила остановиться – всего 7 км, и долгожданный марафон! Каким он был – это целая история. Все, что происходит в первый раз – самое эмоциональное, запоминающееся и любимое. Так что, своему первому марафону посвящу отдельный рассказ. Подпишитесь, чтобы не пропустить!
Только после 3-х – 4-х марафонов начала понемногу почитывать беговые книги и прислушиваться к советам тренеров и бывалых бегунов. Много нашла для себя интересного, исправила некоторые ошибки. Но тот путь, который я прошла, а точнее, пробежала к своему первому марафону, мне нравится таким, какой он есть. Длился он, кстати, 8 месяцев.
Берегите себя!
Уже писала в начале, что не стоит без книг и тренеров бегать марафоны, и повторю еще.
Да, я бегала так сама, и вопреки предсказаниям многих скептиков, которые пророчили мне разные ужасы от перелома коленей до разрыва сердца – все прошло гладко и без травм. Но здесь есть два важных нюанса.
- Во-первых, я бегаю медленно, трусцой. Всегда, и на тренировке, и на официальных забегах. Почему – напишу позже в других статьях (не забудьте подписаться). А в медленном темпе риски травмироваться понижаются в десятки раз.
Если вы планируете бежать на скорость, готовиться нужно исключительно с тренером, а желательно и со спортивным врачом.
- Во-вторых, у меня, слава Богу, в порядке суставы и сердце. Если есть хотя бы малейшие отклонения от нормы или неуверенность, без тренера и спортивного врача готовиться к марафону нежелательно.
Есть в моем беговом окружении и те, кто пробежали свой первый марафон почти без подготовки. Кто-то сразу после первого полумарафона, а кто-то и после десятки. Восхищаюсь их отвагой, но считаю, что подготовка нужна. Постепенно наращивать нагрузку полезнее и безопаснее.
Всем желаю достижения ваших целей! Подпишитесь, поставьте лайк и поделитесь с друзьями. Спасибо!