Боль в коленях одна из распространенных причин заболевания суставов, на которое жалуются люди среднего возраста. Колени усложняют движения, опухают, вызывают дискомфорт при подъеме. Что рекомендуется делать в подобной ситуации? Рассмотрим 3 упражнения, которые позволят вернуть физическую активность и укрепить суставы.
Что вызывает боль
У людей после 40 лет практически в 90% возникает хронический воспалительный процесс, который повреждает хрящи, травмирует мягкие ткани, нарушая кровообращение в сосудах. Причиной этому служит ускоренное старение организма, которое также вызывает ряд других заболеваний. Воспалительный процесс может возникнуть и из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок.
Также после 50 лет уменьшается сила мышц, а нагрузка на суставы, наоборот, увеличивается. Особенно опасен этот факт для людей, страдающих лишним весом, имеющих негативные генетические склонности. Отсюда возникают болевые ощущения
Боль в коленях может быть нормой
В возрасте старше 70 лет можно периодически испытывать неприятные ощущения в коленях. Обычно они возникают после незначительных нагрузок и длительной ходьбы. Для их устранения рекомендуется отдохнуть, восстановить силы.
У людей молодого возраста такие ощущения тоже могут появляться. Особенно это касается тех лиц, кто занимается с дополнительной нагрузкой в виде тяжелого веса. Почувствовав боль, следует оставить тренировки до восстановления сил.
3 упражнения для укрепления мышц
Для укрепления коленных мышц рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:
1. Приседания. Упражнение должно быть регулярной процедурой для лиц старше 40-50 лет. Выполнять его следует 3 раза в неделю по 30-40 раз на 3 подхода. Или же ежедневно по 30 раз 1-2 подхода. Главное – ввести упражнение в систему.
Выполнение: ноги на ширине плеч, пятки не отрываются от пола, бедра параллельно полу. Допускается легкий прогиб в спине. Если выполнять упражнение в обычной стойке сложно или неудобно, то можно одной рукой держаться за стену или иной предмет.
При возникновении болевых обострений следует временно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.
2. Растяжение мышц бедер. Предотвращению резкого старения коленных суставов способствует и растяжение передних мышц бедра. Делать упражнение необходимо ежедневно по 3-5 раз.
Выполнение: встать около стола или подоконника. Одной рукой держаться за него, а другой обхватить голень как можно ниже. Далее сгибать колено до максимума. После возникновения тянущего ощущения в бедре, нужно задержаться в такой позе на 10 секунд. Затем сменить ногу.
Данное упражнение способствует восстановлению гибкости коленного сустава и подвижностью ног в целом.
3. Растяжение мышц ягодиц. Для выполнения необходимо лечь на пол, несколько раз потянуться для тонуса мышц тела. Затем двумя руками обхватываем ногу ниже колена и прижимаем ее к груди. Желательно достичь полного соприкосновения бедра с телом. В мышцах ягодиц должна появиться тянущая боль. Ногу рекомендуется задержать в таком положении минимум на 15 секунд. Далее упражнение повторяется для обеих ног по 3-5 раз. Данные тренировки также следует вводить в ежедневный комплекс зарядки.
Вначале такие упражнения могут показаться болезненными и трудными. Не стоит сильно упорствовать первые несколько дней. Но, спустя неделю, Вы заметите, как коленные суставы будут приходить в тонус, а боль отступать.
Выражаем благодарность за помощь в написании статьи специалистам интернет-магазина «Спорт Эксперт».
