Что такое «планка» и с чем ее едят? Планка – это одно из самых известных упражнений в фитнесе. Даже если вы никогда не делали это упражнение, то наверняка знаете, как оно выглядит, но почему же все так загадочно о нем говорят. Так что же это?
Планка – статическое упражнение, когда ваше тело остается абсолютно неподвижно, но при этом активно работают все мышцы вашего тела.
Почему так много людей выбирают именно это упражнение?
Вообще, планка имеет ряд приятных преимуществ в сравнении с другими упражнениями. Планку можно выполнять один или два раза в день, в любое время суток, перед работой, после работы. На выполнение занятия не требуется много времени, достаточно трех минут. Также не требуется дополнительный спортивный инвентарь, и абсолютно без разницы будете ли вы выполнять планку в спортивной одежде на специальном коврике или сделаете это на паркете в халате.
Самое главное – делать упражнение правильно.
Вы никогда этого не делали? До недавнего времени я тоже. Поэтому, если у вас стоит вопрос, как часто надо делать планку, то ответ простой – каждый день. Сколько раз в день? Делайте сколько вы реально сможете, один, два или три раза. Главное, не переусердствуйте по времени, начните с малого, дальше все пойдет само собой, тело научится «стоять» и время будет продлеваться.
Например, когда я встала в планку, то первые 15 секунд стояла очень «резво», следующие 15 секунд меня напрягли, а дальше моя доченька решила, что у нас какая-то новая забава и решила, что надо с разбегу бухнуться на маму. Ну, первый блин комом, что сказать.
Профессионалы говорят, что трех минут вполне достаточно, чтобы мышцы заработали, укрепились, а вы получили заряд бодрости.
А также всего за 1 минуту выполнения упражнения вы сможете сжечь от 5 до 15 ккал!
Еще немного спорта в нашей жизни!
Что будет, если выполнять занятие каждый день?
Конечно, любые спортивные упражнения необходимо выполнять систематически, а не от случая к случаю, именно тогда ваше тело скажет вам спасибо и буквально через пару месяцев будет виден эффект.
1. Улучшится кровообращение и обмен веществ.
2. Укрепятся мышцы спины, живота, ягодиц, плеч, ног.
3. При выполнении упражнения задействуются косые мышцы живота, поэтому это упражнение будет очень полезно для пресса.
4. Планка поможет сделать ноги более стройными и подтянутыми, при этом не будет эффекта «накаченности».
5. Научитесь держать равновесие и баланс.
6. Появятся красивые и упругие ягодицы.
7. Вы получите эмоциональную разгрузку.
Особенности правильного выполнения упражнения
1. Держите спину ровной, т.к. при прогибе или изгибе эффективность занятия снижается и есть риск травматизма.
2. Держите ноги прямо, ни в коем случае не прогибайте колени, т.к. упор переходит на поясничный отдел, перегружая спину.
3. Ставьте руки правильно, сустав под суставом. Следите, чтобы запястья или локти находились строго под плечами, в зависимости от вида планки.
4. Голова, шея и плечи должны находиться ровно на одной линии и не напрягайтесь. Смотрите прямо перед собой.
5. Бедра должны находиться параллельно полу, не допускайте провисания или выпячивания, чтобы не нагружать поясничный отдел.
6. Мышцы живота должны быть напряжены.
Упражнение планка противопоказана вам, если у вас:
Беременность или у вас было кесарево сечение, в этом случае воздержитесь до тех пор, пока не разрешит доктор.
- Повышенное давление.
- Есть проблемы с суставами.
- Есть межпозвоночные грыжи
А вы пробовали упражнение "Планка"? Какой эффект заметили?
Желаю всем хорошего времени суток и плавных отвесов! )))