Это скажет вам любой человек с избыточным весом.
Что обычно делают люди, которые решили похудеть?
Женщины чаще всего ходят на обертывания, антицеллюлитные массажи, едят ягоды Годжи и жиросжигатели, ставят клизмы, прикладывают подорожник к проблемным местам.
Не помогает.
Более активные товарищи ходят на специальные жиросжигающие тренировки:
пульс под 180, одежда насквозь мокрая от пота, учащенное дыхание, красный туман в глазах.
Стрелка весов немного поползет вниз, но потом намертво остановится на одной цифре.
Почему?
Ведь потеем, стараемся, выходим из зоны комфорта.
Что не так?
Давайте напомню, что все наши затраты энергии делятся на 3 вида:
- базовый обмен веществ. Работа внутренних органов, дыхание, метаболизм.
Вы тратите энергию даже если целый день лежите на диване и одним пальчиков листаете ленту фейсбука.
- внетренировочная активность. Любые телодвижения в течение дня, не связанные с тренировками. Встал с дивана, пошел на кухню, сходил в магазин, погулял с собакой.
- тренировочная активность.
Золотая мечта худеющих - это разогнать свой метаболизм до невиданных оборотов.
В их представлении это выглядит как Феррари, который они разогнали до 300 км/ч, затем отпустили ногу с педали газа и автомобиль долго катится сам.
Так же и с метаболизмом - разогнали до невиданной скорости и дальше можно хоть на диване лежать, а жир топится сам.
Есть даже те, кто уверен в том, чтобы разогнать метаболизм - надо увеличить мышечную массу.
Были исследования, в которых доказали, что мышцы даже в состоянии покоя тратят больше энергии, чем жир.
Хочу их разочаровать.
Даже если они наберут 20 кг чистой мышечной массы, то знаете насколько это увеличит их суточный расход калорий?
В среднем на 320-+ ккал.
Это примерно 3-4 съеденных яблока.
Хочу напомнить, что тренировки тратят ничтожно мало энергии.
Даже высокоинтенсивные, типа кроссфита или табаты.
Тренировки нужны не для того, чтобы что-то убрать, а для того, чтобы развивать и добавлять.
Даже если вы регулярно тренируетесь, то суммарное время тренировки ничтожно мало по сравнению с общим временем вашей жизни.
В неделе 168 часов.
Если вы тренируетесь 3-5 раз в неделю по 1 часу, то это 3% вашего времени.
Если ваша жизнь проходит в режиме диван - машина - офисное кресло- машина -диван,
то шансов похудеть при этом практически нет.
Есть люди, которые ограничивают себя в потреблении калорий, регулярно ходят на тренировки, ходят 10 000 шагов, но вес при этом не уходит.
Что делать?
Тренироваться 2 раза в день?
Снизить лимит потребления до опасных 1500 ккал?
Нет, конечно.
Есть мощный резерв расхода энергии.
Это внетренировочная активность
Проблема в том, что живя в городе, люди стараются как можно меньше производить телодвижений.
Если по рекомендации тренера 10 000 шагов, то да.
Это нужно и полезно.
Тренировка ведь.
А вот до магазина или до работы, то уже садятся в машину.
На 3 этаж поднимаются на лифте.
Часто включается мышление типа “весь день сижу, зато вечером как пойду в зал, и как выложусь по полной и похудею”.
У меня есть клиенты, у которых просто нет свободного времени на дополнительные или продолжительные тренировки.
Внетренировочная активность в этом случае - идеальное решение.
Она не требует отдельного времени и не отвлекает от текущих дел.
Все это можно делать не выходя из дома или не покидая рабочего места.
Дома это уборка, поход в магазин пешком и с полными пакетами обратно, погулять с собакой или с ребенком.
А если работа офисная сидячая?
Даже на сидячей работе можно лишний раз встать, дойти до коллеги, а не звонить ему по телефону.
Возможно вы видели, как в некоторых офисах работают за компьютером не сидя, а стоя.
Устанавливают специальные “пюпитры” и работают.
Даже если сожжете лишних 200 ккал в день, то в месяц это уже 6000 ккал.
Приличная цифра получается.
Хороший тренер делает упор не только на тренировки.
Он старается использовать все ресурсы, чтобы клиент снижал вес и при этом не чувствовал себя дискомфортно.
Я готовлю в Академии Онлайн Тренеров, специалистов, которые лучше большинства своих коллег разбираются в тонкостях здоровья человека.
Заходите по ссылке https://luckytrainer.ru/predspisok/akademi и заполняйте анкету.
Осталось совсем мало времени.
8 июля запускаемся.
P.S. А если внетренировочной деятельности недостаточно. чтобы снизить вес?
Есть еще один мощный ресурс.
В следующем посте я расскажу, как худеть с помощью секса.
