Народ, всем привет. На нашем канале мы обсуждаем не только силовые упражнения из мира бодибилдинга, программы тонировок и техники упражнений, но и не забываем про кардио-тренировки. И сегодня я хочу поговорить о том, как правильно бегать, разобрать правильную технику бега, а конкретно, положение вашего тела при движении. И это очень важно по двум основным причинам:
- бег довольно травмоопасный вид спорта, если вы вдруг не знали об этом, так как постоянная нагрузка на наши суставы приводят в ких износу. Это только нагрузка на мышцы заставляет их становиться сильнее, но с суставами так не работает, их ресурс только уменьшается.
- если вы хотите тренироваться эффективнее, бегать быстрее, делать интервальные тренировки, прогрессировать, как в спорте, правильная техника позволит вам добиться большего КПД от затраченного времени.
В любом случае, правильный, техничный бег – это всегда красиво. Есть такая шутка, что когда вы смотрите рекламные ролики, например кроссовок, когда там бегут люди, как красиво они это делают, они словно парят над дорожкой. И как это происходит с вами, когда бежите вы, запинаясь, зигзагами, ноги путаются, пот лезет в глаза. И тут правильная техника также играет немаловажную роль.
И самое первое, что нужно усвоить, это правильное положение тела во время бега. Когда вы бежите, ваши плечи, таз и ведущая нога должны составлять ровную вертикальную линию. То есть важно, чтобы ничего нигде не выпячивало, не торчало, вы не горбились, не сутулились, взгляд направлен ровно вперед, ноги и ваши стопы смотрели точно по направлению бега.
- ваши плечи должны быть расправлены, это самая распространенная ошибка, когда во время бега мы наклоняем голову немного вперед и как бы сжимаемся, группируемся. Так не надо делать, вы должны расправить плечи, немного свести лопатки, ваш торс долен быть ровным и прямым, как две перекрестные линии в центре и через плечи.
- голова всегда смотрит прямо, взгляд направлен туда, куда вы бежите, а не ищет жвачку под ногами на асфальте. И важно – головой мы не вертим, бежим туда, куда направлен ваш нос. Но зачастую, мысли текут рукой, пока мы бежим, смотрим либо в пол, задумавшись о своих проблемах на работе, или, если все хорошо, то высматриваем белок по сторонам в лесопарке.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Бесполезная ходьба, рассказываю, почему прогулки не решат ваших проблем
- аналогично с тазом, тое есть нижняя часть тела также должна быть ровной и прямой, и быть на одном уровне с плечами. Таз вперед или назад не оттопыриваем, не сгибаемся, не бежим в полуприседе, думая, что так быстрее, склонив голову и рассекая воздух, как ракета. Это так не работает.
Что еще очень важно, чтобы ваша ведущая нога, то есть та, на которую вы опираетесь при каждом шаге, а не отталкиваетесь и уводите назад, была также на одном уровне с вашим телом. Имеется ввиду стопа, конечно, а не колено. Очень частая и распространенная ошибка, когда человек выводит ногу вперед, отклоняя свое тело немного назад, это можно встретить повсеместно. И получается, что при каждом шаге нам нужно «преодолевать» упор эту ногу.
Попробуйте в следующий раз бежать с длинной палкой в руках и при каждом шаге ставить ее перед собой, при этом опираясь на нее. Вам каждый раз нужно будет преодолевать ее радиус усилия, который будет вас только тормозить. Конечно, это не заметно при общем взгляде, но попробуйте пробежать одно и тоже расстояние в одном темпе с разной техникой и засечь время, и вы заметите разницу. Да даже по затраченным усилиям вы поймете эффект.
Итак, получается, что если мы стоим прямо, то наши плечи расправлены, без сгибов в тазу, ноги прямые. Через наше тело в профиль можно провести ровную лини через линию плеч, таза и ведущей ноги. И бежать мы должны, отклоняя эту линию на определённый угол. В среднем темпе – значит немного вперед, ускоряемся, значит угол делаем больше. Не согнувшись в поясе и как ракета через вселенную, а именно ровную линию своего тела отклоняем всю полностью на определённой угол. Конечно, в начале надо будет приноровиться, последить за своим телом и положением, но со временем это все дойдёт до автоматизма. И будет как в рекламе.