Предупреждение: речь в статье пойдёт не о тренажёрах, которые со временем наносят травму вроде растянутых связок. Речь пойдёт о снарядах и тренажёрах, которые могут вас травмировать прямо сейчас, по щелчку пальцев.
Иногда несчастные случаи случаются только потому, что они случаются. Никто не застрахован от того, чтобы поскользнуться на банановой кожуре или быть сбитым машиной на пешеходном переходе.
Это же касается и тренажёрного зала. Наш #спорт не является слишком опасным, однако, есть определённые риски. Есть действительно опасные упражнения и тренажёры. Не каждая травма является результатом чрезмерного перенапряжения, и не каждую травму можно предсказать.
Профилактика любой травмы начинается со здравого смысла. И при этом мы не всегда можем сказать, подвергает ли нас риску наша обычная практика.
Как же мы можем выделить, какие тренажёры, снаряды и упражнения могут быть для нас опасны? Всё просто: мы должны обратиться к статистике! К сожалению, я так и не смог найти статистику спортивных травм по странам СНГ. Зато штаты держат эту информацию в открытом доступе, вот ссылки: эта, эта (сайт комиссии по безопасности, там вообще много интересного) и эта.
Итак, приступим!
1. Свободные веса.
Вы поднимаете и опускаете нагруженную штангу снова и снова. Будь это жим над головой, становая тяга, приседания или что-нибудь ещё, вы рискуете уронить штангу или быть погребённым под лавиной из блинов. По крайней мере, уронить блин себе на ногу (в основном, при разгрузке штанги) – это классика.
Правила разгрузки и загрузки штанги таковы:
1. Загружайте штангу планомерно. Если с одной стороны грифа весит 20 кг, а с другой ничего – то повесьте туда ещё 20 кг. Не нагружайте штангу до упора сначала с одной стороны, а потом с другой: если она стоит не на полу, то обязательно упадёт.
2. Это же правило касается и разгрузки. Снимайте поочерёдно по одному блину, не смейте разгружать одну сторону, оставляя другую нагруженной!
3. При выполнении упражнения используйте фиксаторы или замки. Учтите, что фиксаторы очень лёгкие замки в среднем весят 2,5 кг.
4. Если ваши блины фигурные, как на фото ниже, то пользуйтесь таким правилом: если гриф расположен ниже уровня колен, то нагружайте блины кромкой наружу. Если выше колен, то кромкой внутрь. Делается это для удобства загрузки и снятия, попробуйте и убедитесь сами!
5. Также при загрузке блинов на стойку имеет смысл вешать тяжелые снаряды не в самый низ стойки, как это делает большинство, а на середину. Так их гораздо проще снимать, не нужно нагибаться чёрт знает как, чтобы снять заветную двадцатьпятку.
6. Также будет разумным располагать ноги при съёме блинов как можно шире, чтобы избежать падения на новенькие спортивные кроссовки.
2. Беговые дорожки.
Скорее всего, большинство читателей не пользуются беговыми дорожками. Однако, как показывает статистика, это и есть САМЫЙ травмирующий вид тренажёров.
В США на беговых дорожках происходит 24000 травм в год. Это ну ооочень большое количество. Интересно, какая будет выборка по всему миру?
Основная причина таких травм, это «я бежал, бежал, а потом споткнулся и упал». Звучит очень забавно, и знакомо каждому с детства))
Не имеет смысла отказываться от беговой дорожки из-за её травмоопасности. Однако, имеет смыл подходить к использованию этого тренажёра как можно разумнее.
Самое главное, что можно тут сделать, это свести к минимуму отвлекающие факторы и выбрать подходящую обувь. Забейте на сообщения из месседжеров во время бега. Чувствуйте, как преодолеваете километры, наслаждайтесь бегом, будьте здесь и сейчас – и тогда вы никогда не травмируетесь.
3. Медболы.
7% посещений женщинами неотложки, связанных с тренировками, и 5% для мужчин связаны именно с набивным мячом. Думаю, по СНГ такая выборка будет меньше, да и обращаются наши в больницу, насколько я могу судить, реже, но всё же травмы имеют место.
Связаны они в основном с повреждениями головы. Вероятно, травмы происходят в большинстве случаев в результате сильного отскока от стены. Сам я никогда не пользовался набивными мячами, но предполагаю, что со временем или в результате брака там может появиться лишний воздух.
Если в вашем мяче всё же есть воздух, то при ударах о пол убедитесь, что мяч, подлетев, не ударит вам в голову.
Если вы выполняете броски в стену, то стойте достаточно далеко, чтобы контролировать отскок.
На этом всё! Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментраии, ставьте лайк, и обязательно подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)
Возможно, вам понравится:
Кратко: как улучшить результаты на тренировках с помощью визуализации?
