Тема эта прям капец какая важная, даже важнее чем сами упражнения. Ну а что - можно составить комплекс как у профи, пахать 5 раз в неделю в зале и что в итоге? Перетрен и болт на качалке энное количество дней в лучшем случае. В худшем - травма.
Так что, нужно уметь грамотно восстанавливаться. Чтобы приходить в зал с хорошим настроем как на праздник, а не как на рутинную работу. Сейчас расскажу про виды восстановления, с которыми вы получите максимум профита от тренировок. 3, 2, 1 - поехали!
1. Активный отдых
Спортивные игры, прогулки, низкоинтенсивное кардио. В общем, такой релакс от железа. Главная задача такого отдыха - усилить кровообращения по поврежденным мышечным волокнам, а также поддержать хороший обмен веществ. Только всё хорошо в меру! Не стоит до посинения гонять мяч с друзьями, или ходить целый день. Я конечно утрирую, но думаю суть вы поняли.
2. Пассивный отдых
Вот это полный релакс и чилл. Но не стоит думать, что вы должны валяться на диване весь день, и ходить только в туалет и до холодильника. По сути, это обычный день без тренировок.
3. Восстановление с использованием вспомогательных средств
Привет массаж, банька, ванны с английской солью, спортпит (тоже можно сказать средство восстановления, и довольно действенное). А если пункты 2 и 3 совместить, то получится просто бомбезное комбо!
Про спортпит хочу сказать отдельно. После трени лучше всего употребить креатин (1 мерную ложку), ВСАА (тоже 1 ложку) и около литра воды. Это если вы сразу поедете домой, если после зала у вас планы, то литр воды вам потом аукнется ))
Через полчаса после занятий отлично зайдет протеин, сложные углеводы (каши, картофель, макароны). Углеводов не слишком много, и без жира. Например паста карбонара состоит, в основном, из углеводов, но она довольно жирная. Вот ее вечером есть не желательно.
Ну и в конце хочу сказать о частоте занятий. Оптимально (это неоднократно проверяли и доказывали) заниматься 3 дня в неделю, нагружая уже отдохнувшие мышцы. Им для полного восстановления нужно около недели, плюс минус.
Всем спасибо за то, что дочитали. Надеюсь этот материал был для вас полезен!
