ПРОТЕИН
Он же белок, из него состоит практически весь наш организм,а по большей части мышцы.
После употребления он расщепляется в организме на аминокислоты, а именно аминокислоты являются строительным материалом для мышц.
Он содержится в:
-РЫБЕ
-МЯСЕ🥩🥩🥩
-МОЛОЧНЫХ🥛 И МОРЕПРОДУКТАХ🦀🦞🦐🦑
-БОБОВЫХ🥔🥔🥔
Конечно,можно грамотно распределять когда и что есть, чтобы потреблять достаточно белка для роста мышц ИЛИ ты можешь купить уже ГОТОВЫЕ ПОРОШКИ, которых аж несколько видов, каждый из которых имеет свою степень и скорость усвоения.
Виды протеина:
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
Лучше всего употреблять, когда твоя тренировка только что закончилась,так как этот вид протеина быстро усваивается и именно после тренировки будет актуальнее всего.
КАЗЕИНОВЫЙ ПРОТЕИН
Этот сорт протеина лучше употреблять на ночь, так как известно, что именно ночью, во время сна наши мышцы РАСТУТ, а представьте,что ваш организм сможет подпитываться очередной порцией белка,мм??))Казеиновый протеин подобно капельнице питает ваши мышцы белком в течении всей ночи, именно поэтому время его употребление обосновано.
Яичный белок
Ну и конечно же, не стоит забывать про самый незаменимый вид протеина , ведь он наиболее богат аминокислотами, относительно остальных, а значит и употребление его для качественного набора мышечной массы обязательно.
Я выделил 3 ОСНОВНЫХ вида протеина, которые чаще всего используют культуристы.
Но помимо них существуют ещё МОЛОЧНЫЙ и СОЕВЫЙ протеин, но в их употреблении нет нужды, так как особой продуктивности вы не увидите, скорее даже наоборот.
Сколько нужно употреблять протеина именно тебе?
Каждый организм индивидуален и нет смысла ориентироваться на нормы потребления белка профессиональных культуристов, спортсменов, ведь там и потребность в нём и масса будет значительно преобладать в сравнении с вашей.
Существует калькулятор БЖУ(просто забейте в интернете), который в точности посчитает вашу суточную дозу потребления белка и не только, в зависимости от ваших целей,веса, возраста и роста
Но есть всеми известная формула 2/3 грамма на 1 кг вашего веса. Примерно столько необходимо вам для роста, но опять же повторюсь, КАЖДЫЙ организм ИНДИВИДУАЛЕН и не у всех может усваиваться то или иное количество белка.
Если же тебя проносит от протеина и от твоих залпов глохнут соседи, то ты явно ошибся при выборе сорта и размера порции.
Употребляйте протеин,это ваш БРО на пути к здоровью, качеству и прогрессу в построении тела вашей мечты.🤝😎😎
Всем удачи в достижении результатов🔥🔥🔥
