Без лишних слов, а сразу к делу!
- Объяснить себе, что сейчас она у вас есть и, если можно так сказать, легализировать её в вашей жизни.
- Не требуйте от себя немедленно её принять. Принятие, по-другому можно сказать, что это согласие. Согласитесь с тем, что сейчас вы чувствуете тревогу и «ок, пускай мне хреново, но я не борюсь с ней и не сопротивляюсь. Пускай мне так пока и будет».
- Дайте тревоге имя. У меня она была названа Марфой. Когда тревога подступала, я говорила ей: «Привет, Марфуша, добро пожаловать! Заходи, располагайся, можешь начинать меня колбасить, мне чисто пофиг на все твои ухищрения! Давай пойдём мыть полы!»
Ваша задача не придавать тревоге сверх-значимость, а через юмор обесценивать все ваши ощущения и мысли! Пускай Марфа побудет с вами, коль уж припёрлась!
4.Принятие через усиление: «Ну, давай, дорогая, что же ты слабовата сегодня, давай, давай, ещё сильнее! Разорви меня на тряпочки, порви на британский флаг! Давай, делай, что тебе говорят!»
Если вы лишите тревогу подпитки в виде сопротивления, она постепенно утихнет.
Взаимодействие с тревогой и, кстати, вегетативной реакцией тела, строится по принципу 3-го закона Ньютона: «Сила действия =силе противодействия». Чем больше вы сопротивляетесь тревоге, тем сильнее она воздействует на вас! Ничегошеньки необычного, это просто физика!
Ну, вот, смотрите, благодаря тревоге, вы в физике слегка прокачались, а впереди у вас ещё будет столько «прокачек» в разных сферах, что через годик, глядя на себя новую, вы капец, как будете гордиться собой! А кому можно будет за это сказать «спасибо», конечно, же нашему неврозу😆
Вот так это и работает, чем хуже сейчас, тем лучше потом!
Действуйте, дорогие! Спасибо, что прочитали!
Рекомендую обратить внимание на эту статью: "23 эффективных упражнения для самопомощи при неврозе"
