Полистайте семейный альбом, и взгляните как выглядели ваши бабушки в возрасте 50-ти лет. А теперь посмотрите на себя и на своих подружек. Вы непременно заметите разницу. Современные пятидесятилетние женщины выглядят лет на 10-15 моложе. А все дело в том, что жизнь не стоит на месте, мы гораздо грамотнее наших любимых и мудрых бабушек. Мы знаем о пользе физических упражнений и знакомы с принципами правильного питания. Но, время от времени нас одолевает лень или мы просто по ряду причин забываем о себе. Поэтому иногда нам нужно напоминать о том, что именно помогает современной женщине оставаться молодой, красивой и здоровой долгие годы.
Совет первый. Движение-жизнь
Мы знаем, что во время наступления менопаузы, женский организм снижает выработку женских половых гормонов. Кровь становится гуще, так как повышается выработка липопротеинов или, так называемого «плохого» холестерина. Именно это является причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, возникает риск инфарктов и инсультов. Следовательно, кровь нужно разжижать, и повышать тонус сосудов. Укрепить сосуды и заставить сердечную мышцу сокращаться помогут кардиотренировки. Самой доступной и полезной кардионагрузкой может стать ходьба. Ежедневная пешая прогулка не менее получаса на свежем воздухе быстрым шагом и в любую погоду. Лучше всего в вечернее время, за пару часов до сна. Во время прогулки на свежем воздухе вырабатывается гормон серотонин, который контролирует наше психоэмоциональное состояние.
Совет второй. Качаем мышцы
Да, только кардионагрузки не достаточно. Для профилактики остеопороза нужны силовые тренировки. Мы помним, что во время менопаузы, кости теряют кальций и становятся мягкими. Они должны быть защищены крепким мышечным корсетом. Мышечный каркас поддерживает суставы и кости. Чем он крепче, тем меньше вероятность переломов костей и проблем с суставами. При помощи силовых тренировок мышцы можно держать в тонусе. Две – три силовые тренировки в неделю будет вполне достаточно, для поддержания тела в хорошей форме. Но, тренировки после 50-ти лет лучше подбирать с тренером, так как всё должно быть строго дозировано.
Совет третий. Снижение калорийности
С возрастом замедляется метаболизм. Людям, достигшим определённого возраста, можно обойтись меньшим количеством калорий. Значит, требуется пересмотреть питание, сократив до минимума потребление простых углеводов, заменив их клетчаткой и продуктами, состоящими из сложных углеводов. Сократить потребление животного белка и жиров. Употребление мяса в больших количествах приводит к старению организма и возникновению онкологических заболеваний. В рационе должно быть больше продуктов, содержащих клетчатку: отруби, цельнозерновой хлеб, неочищенные крупы, зелень, овощи и несладкие фрукты. И не забывайте про воду: в течение дня следует выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды.
Совет четвёртый. Качество сна
Если молодой организм может долгое время обходиться без сна, то люди старшего возраста должны следить за качеством сна. С наступлением менопаузы многие женщины страдают от бессонницы. Чтобы за ночь организм успел отдохнуть и восстановиться, спать нужно не менее восьми часов. Вечером следует заранее подготовиться ко сну. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Перед сном спальню необходимо проветрить. Принять тёплый душ. Ложиться в постель следует не позднее 23 часов. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин - он синтезируется в полной темноте.
Совет пятый. Избегайте стрессовых ситуаций
При гормональных изменениях в организме женщины, её психическое состояние может быть нестабильным: перепады настроения, раздражительность, повышенная тревожность - с этим всем можно и нужно бороться. Стараться по возможности избегать конфликтных и стрессовых ситуаций. Психотерапевты советуют прибегать к медитациям. Эти практики занимают немного времени, но позволяют на время расслабиться и привести свои чувства в нормальное состояние. Этого же эффекта можно добиться при помощи специальных дыхательных упражнений. Не позволяйте негативным тёмным мыслям поселиться в вашей голове. Настраивайтесь на позитив. Отпускайте те ситуации, которые вы не в силах изменить. Опять же, в борьбе со стрессом помогут физические упражнения, прогулки, закаливание и правильное питание. В непростых ситуациях можно попить успокоительные препараты на основе растительного сырья: корня валерианы, пустырника, боярышника. Приятное общение тоже может стать эффективным антистрессовым средством.
Чтобы после 50-ти оставаться энергичной, молодой и здоровой, следует уделять себе немного больше времени и заботы. Прислушиваться к своему организму и помогать ему всеми доступными средствами. Берегите себя!
