Темы употребления вина и здоровья, вина и спорта вызывают большой интерес. Да, очень хочется и удовольствие получить от небольшой дозы алкоголя, и не слишком рисковать спортивными результатами. Так можно ли сочетать алкоголь с занятиями спортом?
Не так давно в сетях тиражировалось полушуточное исследование о том, что бокал красного может заменить тренировку в спортзале. Но есть ли что-то общее у шуток о пользе алкоголя и реальности?
Чем вреден алкоголь спортсмену или активно тренирующемуся человеку
- Алкоголь снижает выносливость, а слабость и похмелье наутро мешают концентрации и полной отдаче на тренировке.
- Алкоголь нарушает координацию и затормаживает скорость реакции.
- При употреблении алкоголя жировая ткань накапливается активнее. Этиловый спирт очень калориен, а полезные для спортсмена белково-углеводные компоненты в спиртных напитках отсутствуют. Поэтому все калории, полученные при употреблении алкоголя, практически полностью трансформируются в жир.
- Алкоголь мешает глубокому и качественному сну, который важен для восстановления организма.
- Если после занятий выпить алкоголя, то процесс восстановления мышц замедлится, новые мышечные волокна перестанут образовываться, а старые будут быстрее разрушаться. То есть, выпивая алкоголь, мы полностью или отчасти уничтожаем тот положительный эффект, который мы получили при тренировке.
- Употребление спиртного приводит к обезвоживанию и нарушению баланса жидкости в организме, что свою очередь препятствует росту мышц и провоцирует образование тромбов.
- Алкоголь выводит минералы и витамины из организма, что тоже не является полезным как для спортсмена, так и для любого человека.
- Опьянение равно примерно недельному перерыву в тренировках, а систематическое употребление даже небольшого количества алкоголя снижает эффективность любых спортивных занятий.
Чем полезен алкоголь
Тем не менее есть много исследований о пользе, например, красного вина. Неужели при здоровом образе жизни необходимо отказаться от него полностью?
- Небольшое количество алкоголя действительно может оказывать положительное воздействие: снимается нервно-мышечное напряжение, улучшается тонус сосудов, подавляется рост патогенных микроорганизмов, также вино – неплохая профилактика при сердечно-сосудистых заболеваниях.
- В вине содержатся полезные микроэлементы и витамины, органические кислоты, которые способствуют пищеварению, а также антиоксиданты, замедляющие окислительные процессы в организме.
- Иногда совсем небольшое количество вина (около 100 мл) могут рекомендовать как деликатное снотворное, которое поможет побыстрее уснуть. Но стоит превысить дозу – и сон перестает быть здоровым, ритм сна будет сбиваться, а выспаться даже после долгой ночи будет непросто.
Все же стоит помнить, что алкоголь – это все-таки не лекарство.
Как совмещать тренировки и алкоголь
Если планируется бурная вечеринка с излишними возлияниями, стоит отложить тренировки на пару дней. Ели начать тренироваться раньше, пользы от этого не будет никакой, а организм получит дополнительную нагрузку.
После веселой вечеринки стоит плотно позавтракать, да и в процессе употребления алкоголя лучше есть побольше белковой пищи: мяса, сыра морепродуктов. Также нужно обязательно пить много воды, это поможет поскорее восстановить водный баланс.
Если хочется выпить после тренировок, то лучше это делать не раньше чем через сутки, то есть на следующий день, и пить стоит не больше 1-2 бокалов вина. Алкоголь сразу после тренировки – вред для мышц и бесполезно потраченное время на саму тренировку.
В общем, если вам требуются быстрые и серьезные результаты, если нужен скорый и заметный эффект от тренировок – уменьшение веса, наращивание мышечной массы, определенные спортивные достижения – от алкоголя стоит отказаться полностью хотя бы на время.
Если же тренировки – это ваш лайфстайл, вы просто поддерживаете организм в форме и не стремитесь к быстрым и видимым результатам, то 1-2 бокала вина не принесут большого вреда здоровью.
