Существует прекрасная возможность простыми упражнениями, уделяя минимум времени, поддерживать свой организм в тонусе, улучшить физическую форму, избавиться от лишнего жира и обрести красивые формы тела. Одним из таких упражнений являются приседания.
В бодибилдинге приседания с отягощением (гантелями, штангой) является базовым упражнением, в котором задействовано большое количество мышц. Многие ошибочно думают, что при приседаниях работают только мышцы ног и ягодицы, однако, это не так! При выполнении этого упражнения прекрасно нагружаются также мышцы спины и пресса. Да! Приседаниями можно накачать мышцы пресса.
Даже обычные приседания, без отягощения принесут огромную пользу, и вы ощутите заметный эффект уже через несколько недель после начала занятий.
Начинать можно с программы минимум. Причем выполнять это простейшее упражнение можно в течение рабочего дня, что очень удобно. Сделайте 3–4 подхода по 30–40 приседаний с перерывом в 5 минут между ними. Если нет возможности сделать сразу все походы, выполняйте их в удобное время. Если вы офисный работник и долгое время проводите на стуле за компьютером, то в перерывах вместо перекура или чашки кофе сделайте 30–40 приседаний. И продолжайте делать это в удобное время в течение рабочего дня, чтобы общее количество приседаний составило от 200 раз и более. Существуют даже программы, по которым человек выполняет до 1000 приседаний в день!
Приседания помогают укрепить мышцы, улучшить циркуляцию крови. Развивают выносливость. Укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Улучшают общее самочувствие и настроение, что крайне важно. Как видно, сложно недооценить пользу приседаний. Упражнение равно полезно как мужчинам, так и женщинам.
Техника приседаний. Важно соблюдать правильную технику приседаний. Спину необходимо держать ровно или даже немного прогнуть назад в пояснице, при этом в нижнем положении колени не должны выходить за линию носков. Эти правила особенно важно соблюдать, если вы выполняете упражнения с дополнительным весом, так как использование неправильной техники может привести к травме суставов ног.
Хорошая новость заключается в том, что даже ленивому человеку, сложно будет только в первое время. Возможно, вы будете чувствовать усталость мышц, но это должно стать приятной усталостью. Далее, по мере прогрессирования в своих занятиях будет ощущаться прилив сил и бодрости, а также визуальное улучшение вашей внешности, что послужит дополнительным стимулом к продолжению занятий. Будьте здоровы!
