Народ, всем привет. А вы умеете стоять на руках? Наверняка каждый из вас уже когда-нибудь пытался это сделать, а если вы читали нашу статью о том, как быстро научиться стойке на руках, то уже во всю практикуете этот нехитрый спортивный элемент. Кроме базовой функции «поражать девчонок» и «удивлять друзей», стойка на руках позволит вам выполнять определенные упражнения в домашних тренировках, воркуате и даже кроссфите, ловить чувство баланса, но и прорабатывать в статике ваши мышцы:
- мышцы спины, такие как разгибатели, широчайшие мышцы спины, трапециевидные
- дельтовидные мышцы, а также мышцы плеча, в частности трицепс
- наружные косые мышцы живота, прямая мышца, большая ягодичная мышца
Кстати, а вот и сама статья, о том:
Все это повод уже сегодня научиться этому упражнению, воспользовавшись нашими советами. Ну а если вы уже умеете, то тогда поговорим о трех основных ошибках, которые совершают начинающие спортсмены в этом элементе.
1. Борьба за устойчивость.
Наверное, первое, чему мы учимся, когда начинаем изучать элемент стойки на руках, это даже не чувство баланса и поиск равновесия, а борьба с нашим страхом. Страхом упасть. И даже когда мы уже научились, казалось бы, устойчиво стоять на руках, в любой момент, при небольших потерях равновесия и устойчивости, мы начинаем падать, падать осознано, группируемся и делаем это безопасно.
Но в этом и состоит главная ошибка, мы должны бороться, бороться за каждую секунду нашего пребывания в стойке, в балансе, в равновесии, и пока мы уже совсем критично не начали падать, стараться удержаться на месте. Это как в любой другой тренировке, только через определенные усилия мы улучшаемся, так и тут, надо не просто встал и стоим, а тренировать чувство баланса, мышцы, отвечающие за нашу устойчивость и каждый раз бороться до конца.
2. Выход в стойку через таз.
Вторая ошибка, которая чаще всего бывает у начинающих, это неправильный заброс тела в вертикальное положение. Они пытаются закинуть вертикально вверх ноги, совершая некое маятниковое движение ногами, после чего пытаются их остановить и поймать равновесие. Это неправильное действие и в стойку нужно выходить медленно и постепенно, а точнее, двумя движениями – сначала мы закидываем таз, а только потом ноги.
И даже если сейчас вы уже приноровились кидать ноги вверх и к этому маятниковому движению, вам нужно переучиваться, иначе вы никогда не научитесь делать ни это упражнение правильно, ни другие, более сложные элементы воркаута. Для начала стоит также воспользоваться другом или стеной, чтобы понять саму суть движения, и уже потом пытаться делать это постоянно, в идеале каждый день, пока мышечная память сама не возьмет все в свои руки.
3. Напряжение мышц всего тела.
Ну и последняя, самая частая ошибка, это неправильное нахождение уже в самой стойке, расслабленное положение тела, важных мышечных групп, что приводит к падению или недолгому удержанию равновесия. Помните, это статичное упражнение, оно развивает мышцы и испытывает их на выносливость, сродни планке, например. Поэтому во время стойки вы должны напрягать свои мышцы, снизу до верху.
- И главным образом это плечи, или дельты, вы должны «доводить» плечи до конца, и равновесие держать за счет силы дельтовидных мышцы, напрягая их, а не расслабляя перенося нагрузку на руки, трицепсы в данном случае, которые слабее и менее объемные.
- Второе, это мышцы живота и ягодичные мышцы, которые вы таже должны держать под постоянно нагрузкой. именно они в большинстве случаев держат ваше равновесие и удерживают вас от падения назад или вбок.
- Ну и конечно ноги, которые должны быть ровными, прямыми и в постоянном напряжении. носки при этом тоже нужно вытянуть.
Вы должны как бы постоянно тянуться вверх, ногами, руками, вставляя плечи, напрягая мышцы кора, все тело должно пытаться дотянуться ногам до невидимого потолка. И тогда ваша стойка ьудет долгой и безупречной.
