Когда речь заходит о больных коленях, мы представляем либо пожилых людей, либо профессиональных спортсменов. Конечно, у них больше шансов на травму, но не только эти 2 категории под прицелом. Чаще всего мы сами "зарабатываем" себе больное колено.
Кто находится в зоне риска и как избежать травм
11. Женщины
Причина: особенности строения тела.
- Широкие бедра и ноги короче, чем у мужчин, — все это дает пищу для появления вальгуса коленных суставов.
- Кроме того, каблуки, узкая обувь и слабая стопа — лучшие условия для развития плоскостопия.
Оба заболевания закрепощают голеностоп, расшатывают колено и увеличивают нагрузку на суставы.
10. Лишний вес
Лишний вес — это дополнительная нагрузка на суставы. Ослабшие, нетренированные мышцы не могут дать нужную поддержку, а без нее вся нагрузка ложится на сустав, который ничто не фиксирует.
9. Сидячий образ жизни
Когда мы думаем о долгой сидячей работе, на ум приходит только одно: лишний вес, что возвращает нас к пункту 10. Но существуют еще последствия.
- Когда мы мало двигаемся, то не даем нужную нагрузку на коленный сустав, мы лишаем его питания и обновления суставного хряща.
- Когда мы долго сидим, то задействуем мышцы бедра и колена. Они находятся в состоянии готовности длительное время — в гипертонусе. Тем временем мы не задействуем другие мышцы ног. Это приводит к мышечному дисбалансу, что дает дополнительные балы в гонке за травмой колена.
Теория 10 000 шагов в день была маркетинговым ходом, для раскручивания фитнес-часов. Но сейчас все больше экспертов сходятся во мнении: городской житель для поддержания мышц в тонусе должен проходить от 10 000 до 12 000 шагов в день. Конечно, больше это относится к работникам малоподвижных профессий.
8. Вождение автомобиля
Водители в отдельной зоне риска. Их можно включить в пункт 9, но это отдельная категория. В нее мы включаем владельцев машин с автоматической коробкой передач.
Дело в том, что когда мы давим на педаль (на светофорах, в пробках, на парковке), то задействуем одну ногу: правую. Пока правая нога находиться в напряжении, левая бездействует. Создается дисбаланс между левой и правой стороной тела.
Это, как качать в спортзале только правую руку и ногу. Представляете, что мы увидим в зеркале через 6 месяцев?
7. Пожилой возраст
Чем мы старше, тем хуже заживают даже мелкие раны и травмы. С возрастом процессы регенерации и обновления хрящевой ткани замедляются. Добавим к этому возрастные ограничения:
- меньше двигаемся,
- часто ограничиваем себя в воде из-за проблем с почками или давлением,
- у каждого уже свой багаж травм, что снижает запас хрящевой ткани.
6. Прошлые травмы
Ни одна травма не проходит бесследно для тела!
Что мы делаем, когда травмируемся? В основном на «острый» период врачи советуют «не трогать» место травмы, держать его в покое. Плюс прописывают мази, повязки, бинты. Значит минимум на несколько недель сустав имеет статус "малоподвижный образ жизни". В нем нет движения. Вообще. Добавим к этому имеющийся при травме отек и отберем питание у хрящевых тканей.
Со временем травма проходит, но соединительная ткань меняется на более жесткую, сустав теряет стабилизацию. То есть сустав все меньше и меньше удерживает другие кости в нормальном порядке относительно друг друга.
Важно работать над активной стабилизацией после перенесенной травмы — тренировать мышцы. Но в жизни происходит все наоборот и, на первый взгляд, это кажется логичным: «Я получил травму несколько лет назад, поэтому не буду нагружать сустав и мышцы».
По незнанию мы выбираем неверную тактику, что приводит только к новым травмам.
5. Артроз коленного сустава
Артроз — заболевание, при котором сустав разрушается из-за изменений тканей: хрящ истончается, становится ломким, его легче повредить.
По статистике, артроз может проявиться в молодом возрасте, но симптомам не придают значения. У 2% людей артроз выявляют раньше 40 лет, 30% — в возрасте 45-60 лет, и 65 % — в возрасте от 60 лет. Поэтому артроз выделен отдельной строкой, а не в категории “Пожилой возраст”.
4. Плоскостопие
Я уже писала, как плоскостопие опасно для коленных суставов. Это изменение свода стопы делает ее слабой и нарушает шаг. Ослабленные мышцы стопы не могут равномерно распределять вес по телу и амортизировать шаг, поэтому мы бьем по колену, как по барабану с каждым шагом.
Кроме этого, заваливаясь внутрь наша стопа тянет за собой колено, как за поводок из мышц, провоцируя хроническое растяжение боковой связки. Поэтому нам будет достаточно малейшего падения, незначительного удара для получения весомой травмы.
3. Бегуны
У 80% людей занимающихся бегом проблемы с опорно-двигательным аппаратом. И 42% беговых травм приходятся на колено.
"Колено бегуна" — термин, означающий размягчение и деформацию хрящевой ткани надколенника.
При длительной монотонной и однообразной нагрузки на сустав, мы превышаем запас прочности и травмируем колено. Это, как стучать молотком по кирпичной стене, рано или поздно вы пробьете в ней дыру. Профессиональные бегуны занимаются в специальной обуви, по подготовленной поверхности, с хорошо поставленной техникой и разминкой перед тренировками.
Даже при всех мерах предосторожности среди них огромный процент людей с травмами колена!
Особая категория бегунов — подснежник. Это люди, которые с наступлением весны решают начать приводить себя в форму. В основном они выбирают пробежки в парках или на беговой дорожке спортзала. Разберем основные предпосылки для травмы в этом случае:
- Неудобная обувь, плохое покрытие.
- Техника бега и нетренированные мышцы. Большинство непрофессиональных бегунов забывают о важности разминки: она разогревает мышцы, снижая риск травмы.
- Низкокалорийное питание разрушает мышечную ткань, что увеличивает шанс травмировать сустав.
2. Состояние недовосстановления
Проще говоря, это фаза переутомления: недостаток здорового сна, высокий уровень стресса, плохое питание, сниженный иммунитет. Эти факторы негативно влияют на состояние опорно-двигательного аппарата, а также на состояние нервной и гормональной систем. Складываем все воедино и наш шанс на травму быстро увеличивается.
1. Неправильное выполнение упражнений или асан йоги
Даже на йоге вы можете получить травмы, если подходить к тренировкам неосознанно: делать упражнения неправильно или пренебрегать разминкой.
Я часто вижу, как новички заваливают колени и таз в позах стоя, потому что у них плохая стабилизация. Это сказывается на суставах и позвоночнике: появляются болезненные ощущения, со временем перерастающие в хронические травмы.
В сообществе йогов полно страшилок и поужаснее: выламывание колена незадачливым новичком при попытке сесть в лотос.
Для того, чтобы фраза “хотели как лучше, а получилось как всегда” была не про вас, изучайте больше теории о спорте, которым решили заниматься. И помните: неподготовленное тело нельзя сразу нагружать упражнениям, как будто вы тренируетесь уже не первый год.
Если вы относитесь хоть к одной из перечисленных выше категорий или просто задумываетесь о профилактике травм коленей, приглашаю вас на курс "Здоровые колени 2.0".
Узнать подробнее о курсе и зарегистрироваться можно здесь.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте палец вверх полезной статье!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте:
