Первое к чему прибегают любители фитнеса и многие тренера, это выполнение упражнений на укрепление мышц поясничного отдела.
Но так ли это на самом деле?
Физкульт привет друзья!
Давайте разберёмся с этим вопросом.
Брюшную полость человека можно сравнить с большим воздушным шаром, который вмещает в себя все внутренние органы и поясничный отдел позвоночника.
Чтобы этот шар постоянно поддерживал внутрибрюшное давление, не сдувался , не лопался и не деформировался, его следует обтянуть плотным поясом и защитить со всех сторон плотной опорой. Вот так устроен наш брюшной прес.
Тренировать нужно все мышцы окружающие брюшную полость , это естественный пояс который защищает нас от повреждений.
Мышцы брюшного преса и разгибатели позвоночника.
Для стабилизации внутрибрюшного давления нужно тренировать диафрагму и мышцы тазового дна.
Важна синхронная работа этих мышц.
Если воздействовать изолирующими упражнениями на вышеперечисленные мышцы, то увеличится только их сила и выносливость.
В ваших тренировках делайте акцент на правильное положение тела во время выполнения упражнений,а не на количество повторений и подходов.
Включайте в вашу программу тренировок сложнокоординационные упражнения, движения в разных плоскостях, многосуставные, на неустойчивой опоре или ассиметрические движения. Постоянно контролируйте дыхание во время выполнения движений.
Продуктивных вам тренировок друзья!
Если заметка оказалась для вас полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
