Растяжка — лучшее средство борьбы с судорогами в мышцах и вообще отличная вещь для здоровья костно-мышечной системы.
Делимся с вами советами, как правильно делать растяжку:
🔺Лучше выполнять растяжку ежедневно, особенно если у вас уже есть какие-то судороги и болезненные ощущения в мышцах.
🔺Вы можете делать растяжку как после силовых и кардиоупражнений, так и отдельно. К примеру, перед завтраком и ужином после разогревающих техник.
🔺Используйте дыхание, чтобы расслабить мышцы. На каждое растягивающее усилие выдыхайте со звуком "Хааа".
🔺Старайтесь не задерживать дыхание и как бы накладывать его на каждое движение, усиливая эффективность упражнения.
🔺Контролируйте каждое свое действие. Включайте осознанность, отслеживая, как ведет себя во время растяжки та или иная зона, мышца.
🔺Будьте внимательны к технике упражнений. Мы бессознательно избегаем самые проблемные зоны, потому что без боли их не расслабишь. В итоге отклоняемся от техники упражнения и задействуем совершенно другие области, обходя зажатые мышцы.
🔺Постарайтесь эмоционально расслабиться и получить удовольствие от упражнения. Эмоции могут усилить мышечный спазм и тормозить растяжку.
🔺На старте растягивающего движения вы можете ощущать боль, а затем и жар в мышце. Это нормально. И значит лишь то, что восстанавливается мышечный кровоток.
