Ключевые моменты:
- Запись своих мыслей в дневник перед сном помогает распознать негативные мысли и поведение и найти способы справиться с ними.
- Можно писать о своих беспокойствах и разочарованиях, записывать вещи, за которые вы благодарны, и составлять список дел.
- Некоторые виды ведения дневника можно вести прямо перед сном, но писать о своих чувствах следует за два - три часа до сна.
Вы когда-нибудь вели личный дневник? Если да, то вам будет проще привыкнуть вести дневник сна. И да, между ними есть разница.
Обычно личный дневник используют, чтобы писать о повседневной жизни и опыте, включая мечты, цели и заботы. Это даёт некоторое душевное спокойствие, вы усваиваете то, о чем вы думали или делали, и это помогает вам разобраться во многих вещах.
Мы часто сталкиваемся с тревогой, беспокойством и скачущими мыслями. Эти мысли могут быть подавляющими и могут препятствовать нашей повседневной жизни, а также негативно влиять на наш сон.
Запись ваших мыслей в дневнике может быть очень эффективным способом обработки ваших чувств. Это может помочь вам распознать непродуктивные или негативные мысли и поведение, а также помочь вам реагировать на это поведение более конструктивным образом. А когда вы можете позитивно справляться со стрессами жизни, то вам гораздо лучше спиться.
Что такое дневник сна?
Ведение дневника сна - это просто акт записи ваших мыслей и чувств за несколько часов до того, как вы заснете каждую ночь. Это может быть очень полезно для спокойного и крепкого сна в зависимости от ваших потребностей.
Нет правильного или неправильного подхода к написанию перед сном — вам просто стоит писать то, что чувствуете. Но если вы не знаете, с чего начать, есть простые способы помочь себе привыкнуть писать.
Что писать в дневнике сна?
Обстоятельства каждого человека уникальны, поэтому важно сосредоточить свое письмо на своем конкретном опыте и быть как можно более открытым и тщательным.
Если вы не уверены, что написать, попробуйте некоторые из этих способов:
1. Выплесните свои дневные тревоги и разочарования.
Гнев, беспокойство и разочарование являются естественными и здоровыми реакциями на жизненные стрессы, но важно избавиться от них здоровым способом. Ведение дневника сна - отличный способ выпустить пар и отпустить часть гнева, который вы, возможно, чувствуете. Запись ваших гневных или неприятных мыслей может помочь вам разобраться в них, а также обеспечить ощущение катарсиса, которого вы не можете получить от сдерживания своих эмоций.
Также стоит документировать тревожные переживания, чтобы вы могли их изучить, почему он возникают и как влияют на вас, и как вы можете реагировать на них.
2. Ведите дневник благодарности.
С другой стороны, вы можете отслеживать вещи, которые делают вас счастливыми. Размышления о том, что приносит вам радость, могут помочь вам обрести более позитивное настроение, что также может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью и привести к лучшему сну.
Подумайте о положительном опыте или событии, которое произошло недавно, и обязательно отметьте, почему оно приносит вам счастье. Некоторая дополнительная позитивность в вашей жизни действительно может помочь вам лучше выспаться ночью.
3. Составьте список дел.
Составление списка дел может показаться ошеломляющим, если у вас много дел, но это действительно полезно для успокоения тревожных мыслей и помогает вам очищать голову каждую ночь.
Начните с составления незавершенных задач, которые вам нужно решить завтра, больших или маленьких. Это не только даст вам четкий список намерений на следующий день, но и поможет вам отслеживать свой прогресс и избавит вас от беспокойства, связанного с обдумыванием всех этих задач, когда вы пытаетесь лечь спать.
Вы можете следовать этим подсказкам, а можете делать так, как вы чувствуете.
Примечание: Если вы составляете список вещей, которые нужно сделать, или список благодарностей, то вы можете делать это в постели прямо перед сном. Но если вы пишите о своих чувствах и переживаниях, то лучше это сделать сразу после ужина или за два-три часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени для обработки.
К ведению дневника сна сложно привыкнуть, но оно действительно помогает сбросить с себя весь эмоциональной груз дня и спокойно заснуть. Если вы подолгу не можете уснуть из-за того, что озабочены какими-то мыслями, то вам точно стоит попробовать эту практику. Результат вы заметите сразу.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на наш канал!
Данная статья является авторской и принадлежит каналу PSYCHOPEDIA. При копировании требуется указывать источник.