Ученые выяснили, что когда люди подвергаются стрессу, частота сердечных сокращений в их организме повышается, а вариабельность их действий снижается. И наоборот, когда люди проявляют выдержку, нервная система позволяет им успокоиться и не допускать импульсных поступков. Т.е. когда сердце бьется реже – вариабельность растет. Это дает чувство собранности и невозмутимости.
Люди с большей вариабельностью сердечного ритма реже отвлекаются, поддаются соблазнам и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. На вариабельность влияет здоровая пища и свежий воздух. Если вы живете в большом городе и питаетесь гамбургерами – ваша вариабельность снижается.
Методика увеличения самоконтроля, которой обучают профессионалов
Когда вы увидите в магазине пирожное и вам безумно захочется его купить, частота сердечных сокращений в вашем организме увеличится. В этом случае замедлите свое дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Это медленнее, чем обычно, но при этом не задерживайте его, так стресс только увеличится.
Постарайтесь выдыхать ртом, сложив губы трубочкой. Так ваше тело переходит из состояния стресса в режим самоконтроля. И спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться со своими искушениями.
Проделывайте это упражнение 20-минут в день и ваша стрессоустойчивость и сила воли увеличится. Данной технике учат докторов, полицейских, телефонных операторов и других.
Еще одним способом укрепить силу воли – являются физические упражнения.
Благодаря спортивным тренировкам люди сами начнут улучшать себя во всех сферах жизни. Испытуемым подарили членство в тренажерном зале. Сперва они ходили в него один раз в неделю, но через пару недель начали ходить уже 3 раза. А вскоре большинство из них отказались от курения и вредной пищи, хотя их об этом даже не просили. Этот выбор был самих испытуемых.
При этом заниматься можно не только по нескольку часов, но и по 10-15 минут в день. Поэтому с сегодняшнего дня начинайте хотя бы по 10 минут в день заниматься спортом, например, отжиматься, приседать и качать пресс, а также 10-15 минут медитировать. И вы увидите результат уже через неделю - две.
Третьим фактором является сон.
Недосып делает вас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам. И становится невероятно трудно заняться делами «Я буду». Это происходит потому что недосып нарушает объемы потребления глюкозы – главного источника энергии. Когда вы устаете, клеткам трудно забирать из кровотока глюкозу. Они остаются голодными, а вы – уставшими. И вас начинает тянуть на сладкое и кофеин. Также перестает нормально работать префронтальная кора, от чего вы перестаете себя контролировать и становитесь раздражительным.
Даже одна ночь хорошего, крепкого сна восстанавливает деятельность мозга до оптимального уровня.
Продолжение:
Глава 1. Что такое сила воли и почему она важна?
Глава 2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным. (Поздравляю с прочтением!)
Глава 3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу.
Глава 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими.
Глава 5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье.
Глава 6. Какого чёрта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну.
Глава 7. Экономика сиюминутных наслаждений.
Глава 8. Почему сила воли заразительна?
Каждая глава ориентирована на одну неделю внедрения той или иной стратегии. Если вы будете внедрять все и сразу, вы просто перегорите. Не спешите, делайте все поэтапно.
А так же подписывайтесь на Мой Канал, вас ждёт ещё больше полезных тем для вашего саморазвития, ментального и физического здоровья.
