У вас сидячая работа и вы проводите много времени перед экраном компьютера? Самое время позаботиться о своем здоровье. Ведь всего лишь 20 минут активности в день избавят вас от множества проблем, повысят работоспособность и даже улучшат самочувствие. И при этом вам даже не понадобится вставать с рабочего места. Ну разве что ненадолго.
Итак, вам неприятна перспектива проблем со здоровьем и хочется этого избежать. С чего начать? Все очень просто. Мы озвучим легкие упражнения для гимнастики за рабочим местом, которые подойдут даже для людей с нулевым уровнем физической подготовки.
Упражнение 1. Разминаем шею. Медленно прижимайте левое ухо к левому плечу и наоборот, задерживая шею в таком положении на 10 секунд.
Упражнение 2. Заботимся об осанке. Сядьте ровно и, положив руки на талию, вращайте плечи вперед и назад, сводите вместе лопатки. Выполняйте каждое из этих движений по 10 раз.
Упражнение 3. Для пресса. Подтянуть мышцы живота, не вставая с офисного кресла, легко! Сядьте ровно, вдохните и на вдохе максимально втяните живот, мысленно стараясь «приклеить» его к позвоночнику. Продержитесь в таком положении так долго, как сможете. Перед выдохом плавно расслабьте мышцы и уже потом выпустите воздух.
Упражнение 4. Позаботимся о ногах. Соединить вместе колени и щиколотки и поднимать вместе носки ног вверх, отрывая от пола. То же проделать с пятками. Темп произвольный, количество повторений – 40–80.
Упражнение 5. Приседания. Используйте для этого стул, просто садясь и вставая до тех пор, пока не устанете. Еще одна вариация этого упражнения для продвинутых: приседать и вставать, не садясь на стул, а как бы застывая, когда расстояние между телом и стулом сокращается до пары сантиметров. Такое упражнение заставляет работать многие группы мышц: бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы.
И еще пара советов: старайтесь больше двигаться вне зависимости от того, работаете ли вы из дома или в офисе. Устраивайте спортивные физкультминутки так часто, как это возможно (в идеале каждые 2 часа), гуляйте каждый день, перестаньте пользоваться лифтом, выполняйте самые простые упражнения, и ваше тело ответит вам благодарностью. А чтобы еще лучше позаботиться о своем здоровье, выбирайте только эргономичные и качественные офисные кресла, как здесь.
