Действительно так, поскольку регулярная физическая активность ощутимо улучшает состояние, кто бы там чего ни говорил. Просто, как оказывается, нужно подобрать свой, индивидуальный режим и ритм занятий, пусть это будет и не в крутом спортзале, и не с прославленным тренером, и без прочих атрибутов.
Меня подстегнуло и мотивировало заняться тренировками собственное нездоровье - огромный лишний вес, диабет, гипертония и все сопутствующие этому явления. Ничего приятного, скажу я вам.
В настоящее время при помощи ежедневных серий из подъёмов по лестнице с первого на шестнадцатый этаж я добился снижения веса на шесть килограммов за две недели. Следующее контрольное взвешивание будет 3 июня 2021 года, в четверг - я решил делать это не ежедневно, а раз в неделю. За питанием слежу, хотя это как раз труда не составляет, я уже очень давно стараюсь питаться умеренно, хоть и разнообразно. Но вот движения-то как раз и не хватало. Оттого и начались проблемы с лишним весом.
Итак, мои тренировки - это подъёмы по лестнице с первого на шестнадцатый этаж. Я поднимаюсь без остановок, отдыхаю минуту на балконе шестнадцатого для восстановления дыхания и сердцебиения, спускаюсь вниз - не бегом, но шустро , на первом этаже не отдыхаю, а практически сразу поднимаюсь снова.
Насколько это физиологично? Во-первых, это ни что иное как простая ходьба, а физиологичнее ходьбы для человека придумать что-либо трудно. Во-вторых, нагрузка достаточно неплохо распределяется, и устаёшь весьма равномерно. То есть, в качестве кардиотренировки - просто находка. По данным из интернетов, подъём по лестнице в семь раз энергозатратнее, чем простая ходьба, спуск по лестнице - в два раза. То есть весьма неплохо.
Тренировка в том объёме, который я сейчас практикую, занимает два часа без малого. В ближайшую неделю, несмотря на большой объём работы, я думаю закрепить этот режим настолько, чтобы уже начать работать с отягощениями - поначалу это будут рукоятки от гантелей - сами по себе лёгкие, но в паре составляют пять кило, и если, во время подъёма и спуска выполнять с ними простые упражнения, то нагрузка возрастёт существенно, и в течение двух часов руки и плечи будут тоже весьма неплохо нагружены. Напоминаю, я не собираюсь позировать на подиуме, сверкая мышцами, мне надо похудеть и стать здоровым. Собственно, в этом направлении я и двигаюсь. На утро 31 мая 2021 года моя целедостигаемость выглядит вот так:
А давление сегодня вот такое:
Сегодняшняя тренировка будет позже обычного, но цель по движениям на сегодня уже достигнута, так что из графика не выбиваемся, всё в порядке.
А со следующей недели начнутся уколы и некоторые таблетки, которые назначил эндокринолог. Будем смотреть, как они повлияют на прогресс и самочувствие.
Спасибо всем, кто меня читает, особенно моим подписчикам - двоих из вас я знаю лично, спасибо за то, что верите в меня. Остальных пятерых я не знаю, но вам тоже огромное спасибо за то, что наблюдаете за моим прогрессом.
