Продолжаю публиковать статьи по новой еженедельной привычке, которые мы продолжаем внедрять по по книге Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни».
Вы можете тоже начать вырабатывать по 1 привычке в неделю. А, чтобы не забывать об этом, подпишитесь на рассылку "Одна привычка в неделю".
В ней я по воскресеньям присылаю письмо с напоминанием, какую именно привычку будем вводить на следующей неделе. А в первом письме этой рассылки вложена сама книга.
Краткое перечисление всех привычек есть в статье «„Одна привычка в неделю“ — реально или нет?» с ссылками на статьи про каждую привычку отдельно.
На двадцать пятой неделе Бретт Блюменталь в своей книге «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни» предлагает нам заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.
Для чего нам это нужно?
Во-1, с наступлением половой зрелости человек начинает ежегодно терять по 1% мышечной и скелетной силы. Мышечная масса постепенно заменяется жировой.
Ну логично же — если что-то не нужно, то оно начинает атрофироваться. Если мышцы не нужны, зачем их поддерживать, давайте превратим их в жир, который пригодится нам в голодный год.
Во-2, занятия на силу примерно на 15% ускоряют метаболизм, переводя жировые ткани в мышечные. Именно поэтому некоторые замечают, что, если худеть и интенсивно заниматься, то вес не будет уменьшаться. Вы даже можете стать тяжелее в какой-то момент, но будут уходить объемы — потому что мышцы тяжелее жира, а в объеме меньше.
В-3, силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и связки, сухожилия, да и весь суставный аппарат в целом. Так что, если начались проблемы с суставами — начинайте опять же тренироваться с утяжелениями.
В-4, как любые занятия физкультурой, силовые тренировки способствуют выработке эндорфинов и других гормонов радости и удовольствия, из-за чего:
— нормализуется давление,
— улучшается работа сердца,
— улучшается выработка хорошего холестерина,
— стабилизируется выработка глюкозы и нормализуется уровень сахара,
— нормализуется сон,
— повышается настроение, и в целом самочувствие улучшается.
Ух, круто, конечно, но где взять время на тренировки?
Ну что же, наши карантинные мероприятия приучили нас к самостоятельности.
Да, спортзалы сейчас могут и не работать, но интернет нам поможет.
Главное — найдите для себя достаточно мотивации, чтобы выделить по полчаса в день тренировкам.
И не надо заморачиваться, что у вас нет гантелей и штанг для поднятия веса. Я, например, превосходно заменяю гантели пластиковыми бутылочками по 0,5 л, наполненными водой. Начинала вообще с бутылочек по 0,33 л.
Самые простые упражнения — отжимания, приседания, и поднятие гантелей (бутылочек с водой).
Именно их Бретт дает в своей книге даже с фотографиями. Ничего сложного, главное, сделать.
А вот несколько комплексов, взятых из интернета в свободном доступе — покрутите карусель и выберите самый подходящий комплекс. Или найдите свой.
Этого на начальном этапе хватит.
А когда втянетесь, и, если вдруг решите заняться бодибилдингом — тогда и купите себе и гантели, и эспандеры, и штанги с гирями, и тренажеры домашние.
В общем, привычка нужная, я ее себе в копилку беру. Пожалуй, прямо сейчас и начну тренировку.
Здоровья вам, мои дорогие, присоединяйтесь!
С уважением и любовью, коуч личной эффективности Татьяна Соснина.
