100,7 тыс подписчиков

Первый день "Летнего" марафона

31 мая 202131 мая 2021

6978

4 мин

Добрый-добрый день всем марафонцам, участникам платных групп и просто читателям!

Вот и начал отсчет своих дней наш Летний марафон. Сегодня первый, а завтра - уже второй, и пошло-поехало...день за днем, день за днем.

Система Марафона проста: читаем и выполняем. Всё! А ещё не забываем писать о своих результатах, задавать вопросы, поддерживать других. Вот теперь уже точно всё.

Каждый мой марафон начинается с вопроса: а как это будет проходить?

Конечно, есть правила, которые РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять, если вы хотите достичь цели, к которой стремитесь. И эти правила нужно сперва хорошенько понять и начать применять их к себе, вносить их в свою жизнь.

Эту картинку я выкладываю каждый Марафон. Эти ступеньки, с разной интерпретацией, проходит почти каждый марафонец-новобранец.
Те, кто уже идут второй и третий марафон, у них это всё позади и им даже кажется, что у них и мыслей-то таких никогда не было, так им сейчас всё понятно и просто!
И на самом деле сложностей больших-то и нет на самом деле, главное - на первом этапе сперва ПРОСТО ПОВЕРИТЬ и ВЫПОЛНЯТЬ все рекомендации без вопросов, которые только вас самих с толку сбивают, волнуют, раздражают.

Сегодня в силу определенных жизненных обстоятельств моя статья будет очень ограничена, поэтому я опубликую (кратко) первые два правила нашего с вами нового поведения в области организации питания.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО: С сегодняшнего дня начинаем пить воду.

Утром, после пробуждения - 2 стакана воды КОМНАТНОЙ температуры. Не холодной и не горячей, а комнатной.
И горячая вода, и холодная вызовут спазм в желудке и в ЖКТ, и вы не получите должного эффекта от утреннего приема воды. А утренний прием должен способствовать пробуждению метаболизма и очищению кишечника.
Следующий момент: вода покинет ваш желудок через 10-15 минут после приема, поэтому не надо бояться, что вы желудок растянете (у очень многих в первое время звучат такие высказывания).
Ещё во время, по-моему, первого марафона посоветовала пить воду, если с этим есть проблемы, из маленькой бутылки. Совет странный, но он почему-то, действительно, упрощает процесс и если из стакана сложно выпить требуемый объем воды, то из бутылки выпивается этот же самый объем выпивается без проблем. Многие марафонцы пользуются этим методом и он их очень и очень утраивает. Советую взять на вооружение.
Затем, в течение дня, принимаем чистую питьевую воду между всеми приемами пищи и перекусами. Выглядеть это на первых порах будет так:

между завтраком и первым перекусом - 1 стакан воды,

между первым перекусом и обедом - 1 стакан воды,

между обедом и вторым перекусом - 2 стакана воды,

между вторым перекусом и ужином - 1 стакан воды.

Итого: получаем 7 стаканов по 250 мл = 1 литр 750 мл чистой воды

О приеме воды мы будем говорить ещё, а пока начать стоит с этого.
И еще одно правило: воду между приемами пищи начинаем принимать не ранее, чем через 40 минут после приема пищи-перекуса.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО: Соблюдение 10-ти часового пищевого окна.

Завтрак - 8.00 часов утра
Первый перекус - 10.30 часов
Обед - 13 часов
Второй перекус - 15.30-16.00 часов
Ужин - 18 часов.

Конечно, на первых порах у вас, возможно, будут отклонения - нужна привычка, но к этому необходимо стремиться. Об этих моментах более подробно тоже ещё будем говорить чуть позже.

Важность соблюдения указанного правила в том, что упорядоченность в приеме пищи помогает выработке правильного пищевого поведения и это способствует более эффективному снижению веса. Позже я вам расскажу о феномене этого правила.

Пока о правилах всё. Будут ещё - не беспокойтесь. Это как в арифметике: учим сперва, что дважды два четыре, а уж логарифмы начнем извлекать позднее. Начнем с малого, хорошо?

фото автора: тушеная капуста с мясом филе курицы

А теперь советы-рецепты по приготовлению блюд из рациона на первые дни рациона.

Напоминаю, что РАЦИОН ПИТАНИЯ на первые 4 дня опубликован во вчерашней статье и там же опубликованы первые рецепты (на понедельник).

Предполагаю, что, наверно, у вас могут возникнуть вопросы по приготовлению следующих блюд:

САЛАТ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОГО ТУНЦА

Рецепт очень прост: баночка консервированного тунца (тунец берите только тот, который кусочками, а ещё лучше, если вы купите в стеклянной таре, где хорошо видны кусочки рыбы. Лично я покупаю именно такой, причем это ещё и в оливковом масле).

Так вот, баночка тунца + 2 вареных яйца + нашинкованный лук-репка = всё, салат готов. Ничем дополнительно заправлять не надо (зависит от качества тунца, который вы купите) или позвольте себе оливковое масло для этой заправки.

ПЕРЛОВАЯ КАША с овощами и мясом курицы или индейки

Лично я такую кашу готовлю в мультиварке в опции "Тушение".
Заранее распаренная каша + нашинкованные овощи (морковь, лук) + кусочки мяса +соль, специи
Наливаю воды или легкого бульона на 1-1,5 см выше над объёмом массы в кастрюле мультиварки.
Ставлю в режим "тушение" на 30 минут или 1 час ( в зависимости от того, как распарена перловая крупа).
Всё. Каша готова.

Думаю, что остальные рецепты не вызовут у вас проблем в приготовлении. Кстати, всегда можно и в интернете подсмотреть, если возникают вопросы по приготовлению того или иного блюда.

А я на сегодня откланиваюсь. Прощу прощения, что сегодня статья невелика, но бывает всякое.

Советую вновь пришедшим в Марафон участникам снижения веса почитать статьи предыдущих марафонов - лишня информация всегда важна и никогда не бывает лишней.

Напоминаю, что мои статьи носят информационный характер.
При смене питания и образа жизни, если вы испытываете дискомфорт, я советую вам в обязательном порядке обращаться к врачам-специалистам и не заниматься самолечением.
Берегите своё здоровье!