Нужна ли диета при подготовке к экзамену?
Маленький и нужный совет для родителей, чьи дети держат килограммы и не хотят ни при каких условиях их отдавать.
1 ЕДА
Никаких диет!
Оценить примерно необходимое количество калорий для себя
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий
Оценить примерную калорийность своего рациона
Просто снижаем количество еды в своем привычном рационе на 5%-10% в неделю.
3-4 приема пищи в день
Никаких перекусов
2 Поддержка
Вода с газом (чувство заполненного желудка)
5-ночной сон
Избегайте срывов и ночных дожоров.
3 Физическая Активность
Только упражнения, вовлекающие в совместную работу наибольшее количество мышц
Никакого бега! Бережем суставы и позвоночник.
Ходьба в переменном темпе. Продолжительность не менее 40 минут(столько же энерго затрат, что и на бег трусцой)
Скакалка (тратим в два раза больше калорий чем за то же время занятий бегом). Начинать с 1-2 раз в неделю по 10 мин, так как суставы стоп должны привыкнуть)
Берпи(все варианты найдете на Ютуб https://www.youtube.com/watch?v=SmTbwOgsEEI&t=56s)- в зависимости от темпа и вида затраты энергиив 2-3 раза больше чем у бега
Гиря- в порядке сложности: свинг, рывок, толчок по длинному циклу.
Всегда с Вами Лина Нахимова! Пишите. Задавайте вопросы.
