Американский мах с гирями используются во всем мире, в основном в тренажерных залах для кроссфита.
Начальная часть американского маха гири такая же, как и русский мах, за исключением того, что конечная стадия упражнения над головой, а не останавливается на высоте груди.
Многие люди, в основном кроссфитеры, являются истинными поклонниками американского маха гири, но я нахожу, что риски этого упражнения намного перевешивают результаты.
Вот 5 причин, почему я не рекомендую американские махи начинающим и атлетам среднего уровня:
1.Проблемы С плечом
Плечо - это очень сложный сустав, который должен быть как подвижным для движения, так и устойчивым для поддержки.
Всякий раз, когда руки поднимаются выше уровня плеч, плечи должны работать гораздо больше, чтобы стабилизировать гирю. Для начинающих накладные упражнения могут вызвать реальные проблемы, потому что основная сила стабилизации еще не разработана.
Удерживая гирю двумя руками и раскачиваясь над головой , вы также приводите плечи в неестественное положение, попробуйте поднять обе руки над головой вместе и ощутите напряжение в плечевых суставах.
Как упражнение на основе становой тяги, которое работает преимущественно на ягодицы, подколенные сухожилия и основные мышцы, я не вижу пользы в том, чтобы подвергать опасности плечи, поднимая над головой.
2.Проблемы с нижней частью спины
Большинство людей в настоящее время из-за более сидячего образа жизни страдают от проблем с подвижностью плеч или грудного отдела позвоночника.
Когда вы заносите гирю над головой, напряженные плечи или ограниченная верхняя часть спины приведут к компенсации движения дальше вниз по телу.
Вы можете провести простой эксперимент, чтобы увидеть, как это влияет на вас.
Встаньте спиной к стене и поднимите обе руки над головой, как будто вы выполняете американский мах. Вы заметите, что когда ваши руки приближаются к стене позади вас, ваша нижняя часть спины выгибается и отодвигается от стены.
Повторные колебания над головой будут постоянно изгибаться и усугублять нижнюю часть спины, поскольку вы компенсируете отсутствие движения в верхней части тела.
3.Меньшее кардио
Американские махи гири должны пройти вдвое большее расстояние, чем русские махи гири, которые останавливаются на высоте груди.
Сила для маха гири исходит от бедер независимо от того, какой вариант вы используете.
Таким образом, используя американский мах гири у вас есть гораздо больше времени между повторениями, особенно в верхней части и.
Вам понадобится больший привод бедер, чтобы поднять гирю над головой для американского маха, но в конечном итоге вы будете выполнять намного меньше повторений, чем при русском махе.
Русские махи рассчитаны на то,что бы сделать больше работы за меньшее время,повысить пользу кардиотренировки.С американскими так не получится поэтому американские махи гири менее эффективны для этого.
4.Меньше нагрузки
Как я уже упоминал выше, американские махи требуют большей силы от бедер, чтобы привести гирю над головой.
Для того, чтобы привести гирю в действие, вам нужно будет использовать меньший вес, чем в русском махе, чтобы избежать неправильной техники и за счёт этого компенсаций в движении.
Для развития силы и перегрузки ягодичных мышц, подколенных сухожилий и основных мышц нагрузка важна, поэтому я предпочитаю использовать больше нагрузки в более коротком диапазоне.
Чем тяжелее вес, тем более осторожным вы должны быть, чтобы избежать травм, поэтому держать замах низко и избегать плохой техники и проблем с плечами-разумный выбор.
Заключение
Выше я перечислил 5 причин, по которым я не рекомендую американские махи новичкам и атлетам среднего уровня.
Многократные раскачивания над головой вместе с руками подвергают риску плечи, отягощают нижнюю часть спины, уменьшают объем работы и способствуют плохой технике и компенсации движений у начинающих.
При выполнении любого упражнения с гирями необходимо учитывать истинную пользу движения, риски и выгоды.
Если вы хотите поработать плечами и верхней частью тела, то овладейте турецким подъёмом.Более подробно о турецком подъёме разбирал в этой статье
Удачных тренировок...
