Народ, всем привет. Я думаю, что уже ни для кого не секрет, особенно если вы хоть немного понимаете в спорте, фитнесе и как работает ваш организм, что когда вы хотите сбросить лишний вес, или вы на сушке и хотите максимально сильно урезать свой процент подкожного жира, вам просто необходимы силовые тренировки. Многие спортсмены вообще полностью отказываются от кардио, кто-то вводит его ограниченными «тиражами», мы сегодня не об этом.
Сегодня мы хотим поговорить, какой тип тренировки выбрать, если ваша цель – уменьшить свой объем тела при этом минимально потерять в мышцах, а если вы новичок, то даже немного набрать мышечной массы. И в ответе на этот вопрос будет заключаться и один из моментов отказа от кардио, как менее эффективной тренировки. Но для тех, кто только недавно присоединился к нашему каналу, в двух словах:
- когда вы перейдете на правильное питание, а точнее, да дефицит калорий, первое, от чего начнет отказываться организм, это от ваших мышц, как наиболее энергоемких и затратных частей нашего организма.
- именно поэтому нам необходимо тренироваться, чтобы постоянно подстегивать их рост, а в большинстве случаев, поддержание на нужном уровне, и то, это не всегда помогает полностью остановить процесс катаболизма в них.
- силовая тренировка – это лучшее по значению энергозатрат действие в единицу времени, то есть КПД значительно выше, чем у кардио, или, говоря простыми словами, во время силового тренинга вы сжигаете больше калорий, чем во время бега или велопрогулки.
Ну а теперь мы подошли к еще одной, важной причине использованию силового тренинга в период дефицита калорий и использованию наших жировых запасов для уменьшения веса, который поможет нам определиться с выборов наиболее подходящей тренировки. Под типом тренировки, я имею ввиду, сплиты или фулбоди, круговой тренинг, многоповторку или на максимум. Давайте попробуем разобраться.
Первое, на что стоит обратить нам внимание, так это на сам процесс жирозжигания в нашем организме. Мы знаем, что жиры имеют свойство накапливаться в жировое депо, в подкожную прослойку, и очень не хотят оттуда выходить. Он это делает крайне неохотно, любит потратить то, что уже есть в нашем теле, и только потом залезать в закрома. При дефиците калорий ему приходиться это делать, когда мы начинаем тратить энергию сверх того, что мы получили за день.
Но если вы думаете, что во время бега, например, или любого другого активного действия, ваше тело просто начинает черпать энергию из своих запасов, то вы ошибаетесь. Это как раз будет ответом на один комментарий, который мне как-то написали, что силовой тренинг — это ерунда, и что нужно просто много бегать. И чем дольше бежишь, чем лучше, тем больше ты потратишь калорий и тем больше сожжёшь энергии. А вы не задумывались, почему большинство тренингов, забегов, кардио-программ рассчитаны минут на 40, в среднем.
Ответ простой – да потому, что мы банально устанем. А устанем мы потому, что нашему телу не будет хватать энергии продолжать движение, ведь он выработал весь свой запас веществ для ее выработки в нашем теле. «Но как?» —спросите вы, у меня еще вон, полно запасов, каждый день на них в зеркало смотрю и плачу. По такой логике, самые полные люди планеты будут самыми выносливыми, и бежать были бы способны без остановки очень долго. Но это так не работает, организм не берет вещества для выработки энергии из подкожных залежей жира, он их берет из мышц.
Это цепочка связей, которые я не буду тут описывать умными словами, скажу просто: чтобы смолоть муку, вам нужно принести мешок зерна из амбара, закинуть его в жернова, после чего начать крутить ручку и зерно превратиться в муку. Если вы этого не сделаете, то просто крутя ручку зерно из амбара превращаться в муку не будет. Нет связующего звена. И тут аналогичная история:
- мы заставляем работать мышцы, например бежим минут 40, те вырабатывают энергию из запасов, которые в них есть.
- запасы кончаются, мышцы «устают», мы садимся на пенек, отдыхаем, запасы из жирового депо снова перегоняются в мышцы (этот процесс длительный, возьмем час)
- когда запас восстановился, мы снова продолжаем бежать до полного их истощения.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Вот так это работает. Получается, что чтобы нам под действием кардио-нагрузки постоянно тратить калории, мы должны бежать в течении всего дня с перерывами на «отдохнуть». Кстати, именно поэтому зачастую советуют бежать в среднем темпе, но долго, чем в быстром, но короткий промежуток времени. Пока бежим долго, часть все же успеет восстановиться, правда относительно небольшая.
Так, а в итоге, какой вывод из всего этого можно сделать?
- при использовании силового тренинга нам лучше всего подойдет фулбоди тренировка, а все потому, что за два часа тренировки (для примера) мы затронем большее количество мышечных волокон и тем в большем количестве мышечных групп запустим процесс сжигания.
- многоповторка работает лучше просто потому, что мы сможем полностью вымотать нашу мышечную группу, продлив в ней процессы катаболизма.
- в случае с кардио, мы затрагиваем лишь часть мышечных волокон, быстро устаем, так как силовой тренинг — это подход-пауза, подход-пауза, а в кардио мы тренируемся в едином процессе, соответственно и энергии затратим меньше.
Народ, всем привет. Я думаю, что уже ни для кгого не секрет, особенно если вы хоть немного понимаете в спорте, фитнесе и как работает ваш организм, что когда вы хотите сбросить лишний вес, или вы на сушке и хотите максимально сильно урезать свой процент подкожного жира, вам просто необходимы силовые тренировки. Многие спортсмены вообще полностью отказываются от кардио, кто-то вводит его ограниченными «тиражами», мы сегодня не об этом.