Народ, всем привет. Все мы знаем, что тренировки, программа, упражнения для новичков и более профессиональных спортсменов отличаются друг от друга, иногда сильно, иногда немного. Это не говорит о том, что есть какие-то специальные секретные упражнения для профессиональных спортсменов, которые они тщательно скрывают от всех и именно они являются ключом к их успеху. Вовсе нет, и даже более того, новички тоже могут использовать схемы опытных спортсменов, как и многие опытные спортсмены используют все те же принципе и схемы для начинающих.
Однако везде есть нюансы, и использование одинаковых принципов обоими группами приведет к разным результатам. А если говорить простым языком, то кпд таких упражнений будет разительно отличаться, поэтому если новичкам с их золотым периодом больше подходит круговая тренировка с базовыми упражнениями, то более профессиональные атлеты используют даже не просто сплиты, а бро-сплиты (ежедневные тренировки на разные группы мышц), много изолирующих упражнений, хотя тут зависит от целей. По целям тоже все понятно, новичкам важно прорабатывать силу, тогда как профессионалам в силе расти уже некуда (я не говорю про лифтеров), они работают на объемы.
Кстати, это может быть вам интересно:
И так аналогично совсем, даже с питанием, выбором упражнений и подходом к проработке разных мышечных групп, в том числе и мелких, таких, как бицепс или трицепс. Сегодня я расскажу на примере о трех таких отличительных особенностях при проработке мышц рук и бицепса в частности (хотя на трицепс это тоже распространяется, да и на любые другие более мелкие мышечные группы).
1. Отдельная тренировка рук.
Все мы помним, и на нашем канале была уже ни одна статья (и каждый раз реакция была неоднозначная), что работать на мелкие мышечные группы, пока ты новичок, не имеет никакого смысла. Кто-то не использует дополнительные упражнения вообще, кто-то по одному, максимум паре упражнений и этого вполне достаточно. Ведь при круговой тренировке, да и при системе сплитов, при выполнении почти любого базового упражнения на верх тела работают руки, ведь они выступают рычагами приложения силы. В жимах это трицепсы, в тягах это бицепсы.
Однако более профессиональным атлетам это не подходит и при увеличении общей массы тела и крупных мышечных групп, например, спины, а также при более четкой нейро-мышечной связи (простыми словами, они лучше чувствуют работы целевой группы), большую часть нагрузки забирает именно спина, а бицепс сильно не дополучает. По итогу, той работы, которые совершают мышцы рук, становится недостаточно для поддержания или роста этих мышц.
Вот тогда профессиональные спортсмены переходят на отдельные дни тренировки рук и делают гораздо больше упражнений и общее количество подходов на бицепс и трицепс. Новичок же, если начнет повторять за таким профессиональным атлетом, увидев его ролики в интернете, совершит две ошибки:
- потратит лучшее свое время для проработки всего тела на мелкие мышечные группы, которые все равно не вырастут больше, чем он смогут на данном этапе.
- получат банальный «перетрен» своих рук, что снизит эффективность других упражнений на более крупные мышечные группы, даже не в этот день, а на более долгий промежуток времени.
2. Использование небольших весов.
Наверняка вы замечали, что профессиональные атлеты при проработке мелких мышечных групп (именно мелких) часто используют небольшие веса. Происходит это из-за того, что использование больших весов для них просто не целесообразно и нерационально, и они могут спокойно прорабатывать свой бицепс небольшими гантелями, тогда как новичок рядом будет пыжиться с весами в два раза больше и думать, какой он молодец. А происходит это по двум простым причинам:
- суставы спортсмена не вечные, в том числе и локтевые, и использование больших весов на изолированные упражнения просто не рационально и опасно, а уж у них то веса гораздо больше, чем у вас. Они просто используют более меньшие веса при большем количестве подходов и упражнений.
- их нейро-мышечная связь гораздо выше вашей, они чувствуют мышцы лучше, они никогда не уменьшаю нагрузку, не опускают руки с весом, постоянно чувствуют напряжение, никогда не нарушают технику, и при всех этих значениях большие веса совершенно не нужны. Даже для начинающих.
3. Проработка рук в один день.
И конечно, профессиональные атлеты редко разносят руки по разным дням, хотя зависит от их целей и программы, но зачастую, если уж они решили использование дополнительные упражнения для проработки мелких мышечных групп, то используют это по полной. Я уже не говорю о чередовании подходов двух упражнения на бицепс и трицепс, пока одна мышечная группа работает, вторая отдыхает и при этом еще и растягивается. Если уже все равно нагнал крови в руки, то зачем это упускать.
Но, стоит учитывать, что это конечно ухищрения про-атлетов, так как они постоянно изучают и пробуют новые схемы для «удивления» своих мышц. И кто бы что не говорил, что он пять лет уже на одной и той же программе с одними и теми же упражнениями, это не значит, что вы прогрессируете, возможно вы давно уперлись в плато и просто поддерживаете то, что уже нарастили. Да и общая масса, скорее всего, у вас совершенно другая, чем у профессиональных выступающих спортсменов.