Народ, всем привет. Я думаю, все спортсмены, даже ели вы новички и только недавно начали покорять тренажерный зал, слышали про «пампинг», но не все еще до сих пор понимают, что это такое. На самом деле, важно не само это понятие, важно то, как этот самый памп влияет на нашу гипертрофию мышц, то есть их рост. Сегодня я попробую самым простым языком объяснить этот термин и показать, зачем он нам нужен, или не нужен, тут каждый решит сам для себя, так как у каждой медали есть две стороны.
В общем понимании памп (пампинг – pumping) – это набухание мышц за счет крови во время силовых высокоинтенсивных тренировок, когда кровь просто не успевает оттекать обратно из-за механических блокировок (мы просто переживаем вены в пиковых сокращениях). Из-за этого мышцы становятся визуально больше, насыщаются кислородом, человек чувствует себя больше, сильнее, есть некий психологический фактор удовольствия от этого, да и в зеркале вид становится «поинтереснее». Но мы сегодня не об этом, давайте лучше разберем, почему происходит памп и как он влияет именно на рост мышц.
Представьте себе мышечную клетку в рабочей мышечной группе. во время выполнения упражнения мы совершаем определенные действия, нагружаем ее, в клетке начинают происходить определенные процессы синтеза и распада, и в том числе образуется большое количество молочной кислоты. Когда нагрузка достаточная и интенсивная, то кислоты уровень кислоты увеличивается, и чтобы ее уравновесить наш организм начинает гнать в клетку воду, которую он доставляет с кровью. Из-за этого наша мышечная клетка набухает изнутри, становиться больше, и мышечное брюшко тоже становиться больше из-за притока большого количества крови по капиллярам.
Другими словами, если еще проще, то во время силовых упражнений, наша клетка производит продукты синтеза, которые надо выводить, а также поставлять в клетку еще больше других веществ для поддержания этого синтеза. Поэтому в клетку начинает поступать все больше крови, которая все это доставляет, тем самым все вокруг нее набухает, при этом в самой клетке с каждым новым повторением во время упражнения, также увеличивается концентрация веществ для этого самого синтеза.
При этом, как мы уже сказали, из-за постоянной механической работы, большого объема времени мышцы под нагрузкой в пиковом состоянии, кровь не успевает оттекать обратно. Это заметно чаще всего на мышцах конечностей, рук в частности, когда есть хорошо заметная пиковая нагрузка, тот самый момент пикового сокращения мышцы. Для простоты, для любой работы мышца сокращается (мы помним, что мышцы — это волокна, и некие пучки из этих волокон) и растягивается, то есть сводит друг к другу две точки ее крепления. Пиковое сокращение, это когда мы максимально сводим эти две точки друг с другом.
Ну хорошо, мы поняли, что в клетках много воды, в мышцах много крови, все это визуально увеличивает мышечную группу, но нам то, что от этого, упражнение пройдет, кровь отойдет и все, все вернется на свои места. Но на самом деле это не совсем так. Есть два момента, которые стоит учитывать и которые дополняют друг друга:
- во-первых, клетка во время «набухания» и ускорения синтеза в ней, дает сигналы нашему организму для увеличения синтеза белка в теле, который будет действовать не только не нее, но и на все соседние клетки.
- во-вторых, делает она это из-за опасения собственной безопасности, другими ловами, у нее срабатывает защитный механизм, обусловленный нашей эволюцией. Когда клетка набухает, и увеличивается давление изнутри, и при этом давление снаружи также растет, ее стенки испытывают «сильный стресс», и они начинают укрепляться, становиться толще и больше (именно для этого в том числе нужен дополнительный белок).
Кстати, это может быть Вам интересно:
Получается, что пампинг важен для роста мышечных клеток, их укрепления и визуального увеличения, другими словами, для гипертрофии. при этом, сразу стоит отметить, что сильнее вы от этого сильно не становитесь, то есть это воздействует исключительно на гипертрофию, а также выносливость ваших мышечных клеток в целом.
Еще один момент, естественно, без пиковой нагрузки памп не сработает, без высокоинтенсивного тренинга он также не сработает, и если вы тягаете тяжелую штангу на 3-4 повторения, то ни о каком пампинге речи быть не может. Мышечные клетки просто не успеют синтезировать столько молочной кислоты, кровь не будет так яро поступать в мышцу, но может оно вам и не надо. Если вы занимаетесь на силу, с низкими повторения, с большими весами, то пампинг вам не поможет, он лишь «закислит» ваши мышцы, и на вашу силу это никак не отразиться.
С другой стороны, если вы хотите добиться пампа, то тут тоже нужно подходить с правильной стороны, и тягать пустой гриф на 50 повторений нет никакого смысла. Должна быть определенная нагрузка, которая может заставить вашу мышцу работать и клетку начать процесс синтеза. Поэтому самый эффективный способ добиться пампинга, это дроп-сеты, когда в начале вы берете тяжелый вес, потом сразу скидываете половину и продолжаете упражнение, и так 3-4 раза с постоянным уменьшением веса. Способ проверенный и точно работает.