Народ, всем привет. Недавно меня поставил в тупик один интересный вопрос от одного моего приятеля: как ты думаешь, когда надо подключать дополнительный вес при проработке мышц пресса и кора, после 20, 30 или может больше повторений с собственным весом. Скажем честно, я немного смутился, и не потому, что вопрос звучал немного некорректно с точки зрения тренировочного процесса, а потому, что ответ моему другу никак не поможет, какой бы он не был.
А все дело в том, что у него довольно много лишнего подкожного жира, и при этом он очень хочет увидеть кубики на своем животе. Но они ему никак не даются, сколько бы он не скручивался и не поднимал ноги на перекладине. У нас уже была статья на тему проработки мышц кора, где мы рассказывали непреложные истины:
- подкожный жир локально не горит, никогда, хоть вы будете делать по тысячи скручиваний в день, именно живот не уменьшится. Вы можете лишь повлиять на общий процент жира в организме.
- мышцы кора, особенно прямая мышца живота (наш пресс), не увеличивается в объеме так сильно, как это могут делать многие другие «видимые» мышцы нашего тела, поэтому у вас не получиться «пробить ваш живот с той стороны».
- очень часто мышцы нашего пресса и так находятся в тонусе, особенно если вы просто много двигаетесь, и зачастую этого достаточно, просто вы этого не увидите, пока не сбросите лишний вес.
Кстати, это может быть Вам интересно:
Другими словами, главным моментом в ответе на вопрос – когда подключать дополнительный вес в тренировках пресса, является принятие для каждого конкретного человека понимание, а нужно ли ему это вообще. Зачастую, мы слишком много уделяем вниманию проработке мышц кора, хотя возможно вам будет достаточно и одного-двух упражнений в неделю. Да и количество повторов роли играть не будут, если, конечно, вы не готовитесь к большим соревнованиям, а просто хотите выглядеть атлетично. Я выделил три основные фактора, которые вам стоит учитывать:
- Ваше питание. Пока вы не скорректируете ваше питания для уменьшения подкожного жира, ни о каких дополнительных весах можно не говорить. Вам просто нет в этом никакого смысла, ну не «пробьете» вы пресс изнутри, он так не растет. Вы можете его только укрепить и поддерживать его в таком состоянии.
- Ваш уровень. Но, конечно, тут все зависит от вашего нынешнего уровня подготовки, общей массы тела, в том числе мышечной, и если у вас широкой спина, большие грудные, то и мышцы кора вам нужно улучшать, и тогда работа с доп-весом оправдана, но пока вы не выполните первый пункт, это также бесполезно.
- Генетика. Еще один момент стоит учитывать, что мы все разные, и генетически тоже. Я не говорю о том, что кто-то быстрее развивается, кто-то медленнее, у кого-то пресс это сильная сторона, у кого-то слабая, тут всегда можно выйти из положения, просто усилив объем тренировок, и в том числе за счет дополнительного веса. Я больше говорю о глубине и рельефе, о тех 6 или 8 кубиках пресса, которые формируются за счет сухожильной сетки. И если генетически эти сухожилия не глубокие, не широкие, в общем не придают вашему прессу глубину (тонкие, еле заметные), то тут уже ничего не поделаешь. кому-то повезло больше, кому-то меньше.
Какую основную мысль я хочу донести? Что в большинстве случаев вам совсем не нужно подключать дополнительный вес при проработке пресса, вешать на себя ремни с отягощением или жилеты, привязывать к ногам гири при их подъеме, или класть на грудь блин от штанги во время скручиваний. Первое, что надо сделать, это увидеть свой пресс, каким бы он не был, а тут 80% успеха – это питания, и лишь 20% - тренировки. А вот дальше уже смотреть на качество пресса, зачастую, он вас удовлетворит и таким, какой он есть при стандартных упражнениях со своим весом, и надо просто продолжать делать то, что вы делали, поддерживая его в таком состоянии.
Если же как-то генетически вам не повезло, и пресс у вас отстающая мышечная группа, или ваша мышечная масса довольно большая, что кор начинает отставать, то вот тогда действительно стоит подключать дополнительный вес. А про самые лучшие упражнения с дополнительным весом мы расскажем в сегодняшнем выпуске Карусели в нашем Дзен.Блоге.
