И так в этой статье я расскажу, опираясь на личный опыт, как эффективно увеличить свой прыжок как новичку, так и спортсмену с опытом. Рассмотрим прыжок для вида спорта - Волейбол.
Первое что должен понимать спортсмен, который решил увеличивать свой прыжок - это дело не на пару месяцев и требует чрезвычайного упорства.
Зачастую волейболисты уровня "любитель" не акцентируют свое внимание на технике и высоте прыжка, ставят себе достаточную технику атаки, но поднимаются вверх не более 30-40 см, на своём опыте скажу, что даже имея хорошую технику атаки, без достаточного прыжка трудности начинаются с появлением второго блокирующего.
Когда я начал осваивать этот вид спорта, думал что рост решает все - не во всех случаях. Спустя год я понял, что прыжок намного важнее.
На своём примере я расскажу как за 8 месяцев увеличил прыжок примерно на 20 см.
По приходу в волейбол, я уже на старте выпригивал около 50-60 см от земли и мне было комфортно до тех пор, пока я не стал играть с любителями с большим игровым опытом и высоким блоком. Буквально каждую мою атаку закрывали и это очень отражалось на моральном состоянии.
После таких моментов я пришёл к тому, что учеличив свой прыжок, смогу не бояться этих рук.
Я пересмотрел кучу видео и статей по увеличению прыжков. Перепробовал многое - результата совсем не было. Я расстроился, но решил попробовать составить свою программу и проверить её.
Составлял я программу около недели, опираясь на какие-то данные и корректируя их под себя, выбирая более эффективные упражнения, советовался с несколькими тренерами.
И вот, составив программу, скорее хотел начинать её использовать, но началась пандемия. Поэтому тренировки проходили в домашних условиях.
3 дня в неделю на протяжении 8 месяцев я тренировался и результат более чем порадовал.
Программа состояла из 5 упражнений на ноги в числе которых: Сжигание, выпады, прыжки из глубины, запрыгивания, приседания и полиметрия, далее скакалка, бег. Поскольку в прыжке участвуют не только ноги, развивать необходимо: руки, спину, пресс, по несколько упражнений на эти группы мышц. Эти все упражнения нужно делать в полной амплитуде, по круговому принципу. 3 круга с перерывами по 10-15 секунд. Бег, отдельно от этой круговой программы.
Также большое внимание нужно уделить самой технике волейбольной атаки - это очень эффективно как для атаки, так и для прыжка, если это делать систематически.
Подведем итоги:
Пробовать или нет - дело каждого. Я поделился с вами своим мнением и проверенным способом с целью помочь.
Программа подойдёт как новичку, так и человеку с опытом в волейболе.
Достичь этих 20 см может практически каждый, если будут преобладать:
1. Упорство
2. Дисциплина
3. Самоотдача
Спасибо за уделённое внимание!
