Решила начать с наглядного примера. На картинке видно, насколько визуально могут отличаться тела людей при одинаковом росте и весе. Поэтому я больше склоняюсь к тому, чтобы меня устраивало свое отражение в зеркале, а только потом цифра на весах.
Очень хочется начать с цитаты Ли Джордана, одного американского персонального тренера, который специализируется на помощи людям с чрезмерным весом: "Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно." Пусть это и будет Ваш 1 ШАГ на пути к похудению! Не стоит загонять себя в жесткие рамки. Это неверный способ мышления. Только регулярные тренировки и программа питания без жестких ограничений приведут вас к здоровому результату, который легко будет сохранить и двигаться дальше.
2 ШАГ - попробуйте готовить диетические варианты ресторанных блюд дома. Это может быть совсем недорого, а наоборот. Тортики и конфеты к чаю съедают куда больше денег из семейного бюджета, чем наличие здоровых продуктов в холодильнике.
3 ШАГ - найдите себе союзника и вместе идите к цели. Легче добиться результатов, когда в твоем окружении есть союзники по интересам. Можно выбрать различные тактики мотивации, тут уж кому что больше подходит. Одному просто трудно начать бегать или ходить в зал в одиночку, а кому-то результативней будет соревноваться в результатах.
4 ШАГ - определите своё суточное потребление калорий. Распространенной ошибкой для новичка часто является голодание. Наверняка многие слышали про 1200 Ккал в день. Но эта планка хороша, если ты уже почти в нужном весе и хочешь сбросить пару килограммов. А если раньше ты употреблял 2500-3000 Ккал в день, и тут резко стал 1200 Ккал есть. Так это ж голодовка получается. Что же делать? Высчитайте своё обычное количество калорий, съеденных за день и вычтите из полученного числа 300-400 Ккал. Если питаться так не составляет вам никакого труда, отнимите ещё 200 Ккал. Приучайте свой организм постепенно, чтобы не испытывать стресс и полученный результат навсегда останется с вами.
5 ШАГ - тренировка не должна выжимать из вас все силы. Если раньше со спортом вы не дружили, то стоит начинать постепенно. Опираясь на 1 ШАГ, главное приучить свой организм тренироваться регулярно. Даже если ваши первые тренировки будут занимать всего 5 минут в день. Постепенно увеличивайте нагрузки, добавляя новое упражнение или количество повторений. Вот увидите, пройдет время, и ваше тело "будет проситься" на тренировку.
6 ШАГ - похудение должно быть постепенным. В норме при похудении человек должен сбрасывать от 250 грамм до 1 кг в неделю. Если ваши результаты намного превосходят эти цифры, необходимо пересмотреть свой рацион. Так как такое стремительное похудение может привести к обвисшей коже, что будет выглядеть крайне не эстетично.
_____________________________________________________________________________________
Спасибо за внимание! Оставляйте свои комментарии, обратная связь очень важна для меня. И удачи в новых свершениях!
