Поддерживать себя в хорошей форме необходимо постоянно, а не только когда готовитесь к отпуску или свиданию. Это то же самое, что и диета - образ жизни, призванный отложить на время старость. И это не "байки из склепа", а правда жизни.
Из-за чего приходит ранняя старость в 40-45 лет? К этому возрасту, если мышцы постоянно не поддерживать в тонусе, они дрябнут и уже не справляются со своей основной функцией. От этого начинает ломить суставы и появляется отдышка и хроническая усталость.
Эти три упражнения не панацея от старости, но способ почувствовать себя снова молодым и полным сил и энергии. К тому же выполнить их может каждый, для этого не нужны дорогостоящие спортивные снаряды и тренажеры
Отжимание от стола или стула
Для этого упражнения вам понадобиться стол или стул. Необходимо опереться на него руками, а локти согнуть по прямым углом.
На вдохе руки разогнуть, приподняв тело над поверхностью стола или стула, на выдохе — согнуть в локтях, опускаясь в исходное положение. Это упражнение способствует улучшению состояния мышц и нервных сплетений верхних конечностей, нормализует венозный отток крови от мозга, разгружает легкие и сердце.
Не нужно это упражнение делать до ломоты в мышцах - необходимы перерывы. Выполняйте по 10 отжиманий с перерывами 5-10 раз.
Приседания с прямой спиной
Это упражнение нужно выполнять, держась руками за дверь или шведскую стенку (если она есть). Стоя лицом к двери и держась за ее ручку двумя руками поставьте ноги на ширину плеч. На выдохе приседайте, а на вдохе - вставайте.
Количество подходов в этом упражнение такое же как и в предыдущем: 5-10 подходов по 10 раз. Но при этом вы улучшите венозный возврат к правому предсердию и мозгу. Это поможет так же избавиться от усталости и послужит профилактикой тромбофлебита.
«Полуплуг»
Это упражнение всем известно еще с детского сада. Там мы его выполняли лежа на ковре в игровой комнате. Дома же его можно выполнять где угодно. Главное, чтобы это была ровная и твердая поверхность.
Лежа на спине необходимо поднять ноги 90 градусов, а затем опустить. Количество подходов стандартная: 10 раз по 5-10 подходов. И не забывайте правильно дышать: на выдох поднимаете, а на вдох опускаете ноги.
Упражнение задействует мышцы и связки средней части туловища, внутренние органы: кишечник, желчный пузырь, почки, а также пояснично-грудной отдел позвоночника.
Поддерживать мышцы в тонусе - не так уж и сложно. Главное в этом деле - регулярность. Необходимо выяснить свой предел: то есть количество подходов, которые способен выдержать ваш организм. И не стоит с эти усердствовать, а то вместо профилактики одних заболеваний, вы можете спровоцировать другие.
_______________________________________________________________________________________
Понравилось? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Дальше будет еще интерсней.
