Наконец-то весна окончательно вступила в свои права, началось тепло. И мы, радуясь солнышку и хорошей погоде поспешили за обновками. И вроде вещи красивые и модные, но смотрятся они как-то не так.
Или мы стали какие-то не такие.
Голова опущена, плечи согнуты, живот выпирает, и вроде даже грудь как-то уменьшилась. И о ужас, второй подбородок. Конечно, все это не придает нашему облику весенней легкости и красоты, какие вещи ни надень.
Но вот мы расправили спину, подняли голову, улыбнулись. Совсем другой вид.
Однако долго ходить ровно тяжело, спина привыкла быть согнутой. Мы целыми днями сидим за компьютером. В таком положении затекают все мышцы, и эта скрюченность доводит до того, что даже смещаются внутренние органы, ухудшается кровоснабжение. И мы чувствуем постоянную усталость, головные боли, раздражение. При этом врач не находит никаких других отклонений. Дело в осанке.
Если мы хотим исправить положение, то придется хорошенько потрудиться. Уделять время упражнениям для осанки ежедневно. Конечно, не надо загонять себя до полу с м е р т и, но важно тренироваться регулярно. По 10-15 минут. И приготовиться к тому, что спина не расправится через неделю. Она согнулась за несколько лет, и ей нужно время, чтобы прийти в норму. Кроме того, первое время организм будет испытывать сильный дискомфорт, потому что ему придется попрощаться с привычным уже скрюченным положением.
Основные упражнения:
1.Книги на голове. Положите на макушку книгу и попробуйте походить по комнате. Сначала будет очень сложно.
2. Сцепите руки в замок за спиной. Осторожно оттяните плечи назад и вниз. Не вытягивайте шею вперёд. При этом поясница не должна выгибаться. Вы почувствуете, как «открывается» грудная клетка и тянутся мышцы плеч, лопатки почти соединяются.
3.Лягте на живот и поднимайте верхнюю часть тела на вытянутых руках. Колени можно согнуть. По мере улучшения физической формы можно попробовать обхватить согнутые ноги за голеностоп.
4.Встаньте у стены, прижав затылок, плечи, лопатки и пятки. Попробуйте присесть, как будто садитесь на стул, не отрывая зафиксированные части от стены и оставаться в этом положении до 1 минуты. Затем медленно подняться. Это очень сложно, но нужно сделать несколько подходов.
5.Встаньте таким же образом, как в пункте 4. Медленно отойдите от стены, стараясь сохранять такое же положение тела.
Вот в таком положении спина должна быть всегда. В течение дня придется всегда за этим следить.
Если выполнять все эти упражнения, то первые результаты появятся через месяц-два. Это очень нескоро, но оно того стоит.
