В данной статье мы обсудим технику бега для начинающих. Ведь для многих новичков это одна из главных причин откладывать пробежку на очередной понедельник.
Дыхание
Дышать первое время рекомендуется смешанно - вы делаете вдох одновременно и носом, и ртом. Таким образом легкие заполняются кислородом максимально. Дыхание периодически будет сбиваться, самое главное в такие моменты не зацикливаться и не останавливаться. Продолжайте бежать, со временем дыхание обязательно восстановится.
Руки
Многие во время бега делают размашистые широкие движения и не прижимают локти к телу. В таком случае ноги подстраиваются под работу рук и начинают вилять. Кисти рук должны быть расслаблены, а в локтях сохраняется прямой угол.
Шея
Не зажимайте шею и не поднимайте плечи вверх, иначе у вас очень быстро забьётся верхняя часть тела. Если руки и ноги будут работать синхронно, то бежать будет намного быстрее и легче.
Корпус
Старайтесь держать позвоночник прямо, расправлять плечи и сводить вместе лопатки. Cмотреть перед собой и не заваливаться вперёд. Во время бега используйте только те мышцы, которые нужны, остальные максимально расслабляйте.
Ноги
Не вытягивайте ногу вперёд и не прыгайте на пятку. Это принесёт боли в коленях и травмы. Старайтесь бегать бесшумно и не прыгать вверх-вниз. Шаг должен быть легким и комфортным, почаще перебирайте ногами.
В следующей статье я разбираю как сесть на шпагат быстро и безболезненно. Благодаря этим правилам я растянулась сама и помогла сесть на шпагат многим людям.
Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩