Польза и вред от занятий с обручем
Обруч — спортивный снаряд круглой формы, позволяющий похудеть и сделать талию стройной.
Виды хула-хупов: какой выбрать для занятий.
Прежде, чем приступить к занятиям, необходимо подобрать снаряд, который будет соответствовать цели. Существует несколько вариаций хула-хупа. Каждая модель имеет свои особенности, которые нужно учесть при выборе. Итак, начнем ...
Обычный обруч
Имеет диаметр 95 см, изготавливается полым из пластмассы или железа. Главная особенность хула-хупа — сравнительно легкий вес, что делает обруч оптимальным вариантом если только начинаешь заниматься.
Складной обруч
Это модернизированная конструкция обычного обруча. Состоящий из нескольких частей, он станет идеальным выбором если хочешь тренироваться с хула-хупом в течение дня, когда есть свободное время. В разобранном виде занимает мало места, что позволяет носить его с собой.
Утяжеленный обруч
Благодаря весу, который достигает двух килограммов, оказывает хорошую нагрузку на область бедер и талию. Он подходит, если хочешь похудеть и подкорректировать силуэт. Однако, учитывая тяжесть снаряда, люди с чувствительной кожей заниматься с ним продолжительное время не смогут. Так, как возможно появление синяков. Они образуются лишь в первое время занятий. Но, если трудности не пугают, регулярно тренируясь с утяжеленным хула-хупом, совсем скоро можно забыть о проблемах с синяками.
Массажный обруч
Внутренняя поверхность такого обруча покрыта массирующими элементами, представляющими собой маленькие присоски. Когда хула-хуп вращается, они прилипают и отлипают. Это создает массажный эффект, стимулирующий обменные процессы и кровообращение в проблемных участках.
Вместо присосок, в массажном обруче могут быть встроены мячики, которые вращаются. Они не только массируют тело, но и служат дополнительным утяжелением. Количество мячиков около 30.
Обручи с магнитами
Воздействие магнитного поля улучшает кровообращение и снабжение кислородом тканей. Слабые, лимфатические и кровяные токи, образуемые под действием магнитов представляют собой движущие проводники, которые усиливают и активируют обменные процессы.
Обруч со встроенным счетчиком калорий
Обручи основаны на контроле скорости и количестве совершаемых вращений, что позволяет знать результат занятий. Но, есть и минус, сжигаемые калории подсчитываются без учета таких индивидуальных особенностей, как рост и вес.
Gymflextor (Жимфлекстор) обруч-тренажер
Это самый современный из существующих хула-хупов. Изготовлен из армированной резины, поэтому перед использованием обруч накачивают. Гибкость снаряда позволяет придавать ему любую форму. Его можно не только вращать, но и задействовать в выполнении различных нестандартных упражнений.
Как выбрать гимнастический обруч?
При выборе необходимо учесть несколько важных критериев:
- Уровень физической подготовки. Начинающим, которые никогда ранее занимающимся с обручем раньше, следует приобретать облегченные модели. Оптимальным весом считается 1-1,5 килограмма.
- Интенсивность тренировочного процесса. Увеличивать массу обруча следует тогда, когда умеренные нагрузки стали привычными.
- Опыт тренировок с обручем. Переходить на тяжелые и массивные хула-хупы можно исключительно с хорошей физической подготовкой и при регулярных занятиях. Соблюдая эти условия, можно брать снаряд уже в 2-3 килограмма.
Заниматься нужно в специальном поясе из неопрена или в плотной одежде (Исключение массажный обруч с присосками). Это позволит усилить жиросжигающий процесс и защитить тело от синяков и ушибов.
Техника вращения хула-хупа
Для начала необходимо освоить технику вращения снаряда:
- Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч , носки разверните в стороны ;
- хула-хуп удерживайте на талии;
- вращение осуществляйте исключительно за счет движения талии и бедер.
Увеличение интенсивности должно происходить от занятия к занятию, при условии регулярности выполнения. Лучше делать десятиминутные тренировки по три-пять раз в неделю, чем одну часовую.
Противопоказания к использованию хула-хупа
Мышцы опасно перегружать при менструальном цикле, в период беременности и сразу после перенесения родов.
Противопоказано крутить обруч при тяжелых травмах спины, шеи, ног. Поэтому при любом из этих состояний всегда нужно консультироваться со специалистом.
Заключение
Не следует полагаться исключительно на занятия с гимнастическим обручем. Любая физическая активность приносит результат тогда, когда она сочетается с правильно сбалансированным, здоровым питанием. Это подразумевает употребление полезной пищи с четким подсчетом калорий.
И чем быстрее начать тренироваться и правильно питаться, тем скорее будет достигнута поставленная цель.