Для улучшения здоровья и настроения есть способ, доступный практически всем, – прогулки на открытом воздухе. Благодаря физической активности клетки лучше насыщаются кислородом, улучшается кровообращение, нормализуется кровяное давление, а также укрепляется иммунитет, что особенно важно в период пандемии коронавируса. Интересный факт открыли американские ученые, которые экспериментальным способом доказали, что регулярные прогулки на свежем воздухе активизируют участки мозга, отвечающие за память. Считается, что регулярные прогулки могут увеличить продолжительность жизни в среднем на 3 года. Как же повысить эффективность прогулок?
4 совета для прогулок на свежем воздухе
Одежда и обувь. Для прогулки выбираем удобную одежду и обувь и, главное, обращаем внимание на погоду. Если на улице ветрено, то подойдет куртка или толстовка. В демисезон и зимой не игнорируем ношение головных уборов и шарфов. В жаркую погоду лучше делать ставку на хлопчатобумажные изделия, а также вещи, которые быстро впитывают пот и быстро сохнут. В качестве обуви лучше всего выбрать кроссовки. Летом при солнечной погоде не забываем защищать голову с помощью кепок, шляп и панам.
Место прогулки. Лучше всего выбирать природные места, находящиеся за городом. Это могут быть леса, проселочные дороги, гористая и пересеченная местность. Именно здесь, вдали от городской жизни, воздух более чистый и свежий, а это значит, что клетки лучше насыщаются кислородом. Если нет возможности отдохнуть за городом, то отправляйтесь в парк или сквер, где можно спокойно прогуляться и набраться сил.
Тип ходьбы. Выделяют несколько видов ходьбы, которые определенным образом влияют на организм. Прогулочный вид (менее 2 км/ч) нормализует циркуляцию крови, улучшает работу дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Скандинавская ходьба предусматривает использование специальных палок, что упрощает передвижение лицам с хроническими заболеваниями, лишним весом, а также людям преклонного возраста. Для лиц с нормальной физической подготовкой подходит спортивная и очень быстрая ходьба с преодолением 1 км менее чем за 10–12 минут. Этот вид позволяет держать мышцы в тонусе и поддерживать фигуру стройной. Обращайте внимание на то, как вы дышите во время прогулок. Вдох и выдох должен быть медленным и ровным. На три шага делаем вдох, на три шага – выдох. Рекомендуется вдыхать воздух через нос, а выдыхать его через рот.
Время прогулок. Чтобы еда хорошо усваивалась и при этом эффективно сжигались калории, совершайте прогулки после приема пищи. Это отличный способ, чтобы поддержать хорошее самочувствие и не набрать лишний вес. Для каждого возраста есть своя норма шагов. По рекомендациям ВОЗ для людей в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется ежедневно проходить по 10 000 шагов. Воспользуйтесь специальным приложением в телефоне или приобретите фитнес-браслет. Они помогут контролировать вашу активность.
Если вы желаете насладиться чистым воздухом, полюбоваться живописными ландшафтами и получить оздоравливающий эффект, оправляйтесь в санаторий «Родник Алтая» в Белокурихе. Скандинавская ходьба, в том числе прогулки по терренкуру с инструктором, помогут восстановить силы и улучшить общее самочувствие. Состав воздуха в Белокурихе наполнен фитонцидами и аэроионами. Это позволяет даже самой обычной прогулке оказывать лечебный эффект.
