Наш мир полон штампов: качки – на стероидах, протеин – химия, CrossFit – не спорт, а круговая тренировка, сами кроссфитеры - люди без техники, которые прыгают и бегают почем зря, лучше бы подъемы на бицепс поделали... А то как жить без бицепса то?
Разбираться, что верно, а что пустой треп будем в этой статье!
Стереотип 1. ХАОС
Стереотип о хаотичности тренировок CrossFit установился прочно в спортивных кругах, даже некоторые кроссфитеры так искренне считают. Может так и было лет 10-15 назад, на этапе зарождения. Идея CrossFit настолько провокационная, что людей это влекло.
У всех программа, прогрессия весов и нагрузок, а тут… Все наоборот, так и тянет попробовать. Но CrossFit эволюционирует, призовой фонд соревнований стал более чем привлекательным, и теперь если мы зайдем на сайты CrossFit-залов, то увидим там, что движения не так и хаотичны, преобладают движения с максимальным переносом на другие, а силовые нагрузки вполне себе поддаются правилам прогрессий– линейным или волновым. Людям стал важен не только процесс, но и результат!
Стереотип 2. КРИВАЯ ТЕХНИКА
Это, пожалуй, один из любимых аргументов противников CrossFit (любимый смотри ниже) – плохая техника в тажелоатлетических упражнениях ведет к травмам. Кривая техника – проблема не CrossFit, а тренера и самого атлета. Не умеешь делать рывок – не ставь его в WOD.
Кстати, CrossFit – это не только комплексы!
В нашем клубе мы уделяем много внимания отработке техники, силовым нагрузкам, которые выполняются с отдыхами между подходами как в классическом тренажерном зале. Так вот кроссфитер сначала должен отработать технику, а затем уже выполнять высокоинтенсивный комплекс. Отдельно отметим, что у неопытных атлетов во время комплексов начинает портиться техника, поэтому тренер всегда следит за новичками пристально и подбирает вес, а может дать замену движения!
Если вышеперечисленное не выполняется, то мы получаем стереотип о плохой технике, хотя если говорить о желании кроссфитеров учиться – оно бесконечно, все хотят выполнять движения экономично, а значит технично!
Даже любитель CrossFit относительно начального уровня в технике приседа и становой тяге даст фору среднему посетителю тренажерного зала.
Стереотип 3. СВЕРХНАГРУЗКИ НА СЕРДЦЕ
А вот и любимое – «закисление миокарда», пульс зашкаливает и прочее. «Все мы убиваем себя». Вот только наши клиенты бодры и веселы, чувствуют себя прекрасно, медосморты показывают отличные результаты… Видимо миокард приспособился.
Ну а если серьезно, то в CrossFitе при грамотном планировании работа на высоком пульсе ведется весьма ограниченное время. Все эти рассказы про 20 минут на пульсе 190… Либо вранье, либо неграмотное планирование тренировочного процесса.
Основатель CrossFit Грег Глассман говорит о том, что необходимо стереть разницу между силовым и аэробным тренингом, а это значит выполнение силовых движений в аэробных зонах!
Поэтому построение процесса тренировок и самих комплексов необходимо проводить тщательным образом – трастеры и берпи через коробку по схеме 21-15-9 будет неплохим тестом, но как тренировка – не лучшая идея. Оба этих упражнения очень сильно разгоняют сердце, контролировать пульс в таком комплексе смогут лишь опытные спортсмены.
Разумнее на тренировках чередовать более интенсивные движения, с менее интенсивными – отдыхать на ситапах, двойных на скакалке (да это возможно!), разбивать упражнения по этажам – верх-низ, ставить подряд упражнения, задействующие мышцы-антагонисты и прочее… Вариантов много, грамотные тренеры знают как составить тренировку без опасности для сердца и проследить за подопечными.
Отношение к классическим комплексам должно быть, как к тестам, а не как к инструменту для построения программы. По ним отслеживаем прогресс, сравниваем результаты с атлетами мира, но не забываем - это тесты.
Да, конечно, есть исключительные персонажи, что каждую тренировку падают от усталости и ловят ртом воздух, но кто сказал, что на них надо равняться? Тренироваться надо с умом, думать прежде всего о здоровье, затем о результате.
Стереотип 4. ТРАВМЫ
CrossFit не более травмоопасен, чем другие виды: тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. Причем при грамотном планировании и контроле со стороны тренера риски минимальны. Более того, если атлет не собирается выступать на соревнованиях, часть движений вообще убираются из тренировочного процесса. В этом прелесть CrossFit - это набор инструментов, а уж какие из них выбрать необходимо решать тренеру и атлету.
Стереотип 5. ДЛЯ СВОИХ
CrossFit открыт каждому. Это подтвердит любой из участников нашего сообщества. Все доводы в пользу «кучкования» кроссфитеров – лишенные основания доводы. Независимо от твоего уровня подготовки тебе будут рады помочь советом и будут болеть за тебя во время преодоления комплекса.
ВЫВОДЫ
Каждое революционное движение имеет своих сторонников и противников, на него неизменно обрушиваются с критикой, тем самым привлекая к нему внимание и популяризируя его! Не критикуют лишь незначительное, а значит CrossFit на верном пути!
СОВЕТ ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Найди Хороший Клуб, например как наш CrossFit EKB, и вливайся.
Будет тяжело, но тебе понравится!
