Плавание полезно для здоровья, успокаивает и улучшает когнитивные функции.
Ученые обнаружили, что плавание положительно влияет как на физическое, так и психическое здоровье.
Помимо этого, цикличные нагрузки укрепляют сердце, улучшается работа легких, мышцы становятся сильнее и эффективнее.
Регулярное плавание может работать как эффективное лекарство при лечении тревожности, депрессии и других психических заболеваний.
Все плюсы этого вида спорта:
Эндорфины и серотонин
Любые физические упражнения, в том числе плавание, вызывают выброс эндорфинов. Эндорфины – это гормоны, вырабатываемые гипофизом в ответ на стресс или боль, что-то вроде естественного анальгетика. Эндорфины взаимодействуют с рецепторами головного мозга, которые снижают восприятие боли. Наряду с серотонином эндорфины вызывают прилив счастья, позитива и ощущение благополучия.
Отвлекитесь от суеты и снимите стресс
Когда вы плаваете, ваша голова занята текущими действиями: правильное дыхание, расчет пройденного расстояния и контроль других пловцов. На нас не давят экраны ноутбука и мобильного телефона, что снимает стресс и способствует расслаблению. Кроме того, ощущение воды, движущейся по нашему телу во время плавания, создает эффект массажа.
Контроль дыхания
Способность контролировать дыхание – неотъемлемый элемент плавания. Когда вы находитесь в состоянии стресса или паники, то обычно делаете более частые вдохи. Это может привести к гипервентиляции и даже перерасти в паническую атаку. Однако во время плавания вы отрабатываете размеренное дыхание. Это отличная тренировка для легких, так как вы учитесь вдыхать и выдыхать равномерно. Это, в свою очередь, поможет снизить кровяное давление и расслабиться.
Улучшение кровотока
Исследования показывают, что простое погружение в воду увеличивает приток крови к головному мозгу. Это улучшает память и концентрацию, поднимает настроение и в целом положительно сказывается на когнитивных функциях. Плавание может обратить вспять повреждения мозга от стресса через создание новых нейронов.
💡Уоллес Николс, обладатель докторской степени по экологии дикой природы и эволюционной биологии Аризонского Университета изучил воду и ее влияния на ментальное здоровье человека:
«Исследования показали, что пребывание рядом, в воде или под водой может положительно воздействовать на разум и тело: снижать стресс и беспокойство, повышать общее чувство благополучия и счастья, снижать частоту сердечных сокращений и успокаивать дыхания. Водные терапевты все чаще предлагают плавание, чтобы помочь в лечении и управлении посттравматическим стрессовым расстройством, зависимостями, тревогой, аутизмом».
Занимайтесь спортом, будьте здоровы душой и телом!
