Читатель физкульт привет!
Выполняя разные силовые упражнения например такие как приседания и тяги мы стараемся держать нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать травм.
Но что происходит когда мы заканчиваем выполнение упражнения?
Рассмотрим например такую ситуацию.
Вы выполнили подход становой тяги и решили добавить по 15 кг с каждой стороны, как обычно это происходит?
Как только мы выпускаем штангу из рук, обычно теряем контроль над своими движениями в нижней части спины.
Почему мы так делаем? Наверное, так просто удобнее.
При этом таз принимает вертикальное положение, нагрузка на мышцы ног уменьшается, а нагрузка на связки и межпозвоночные диски резко увеличивается. А если ещё мы добавляем ротационные движения, то есть перемещаем вес с поворотом туловища ситуация становиться ещё опаснее. Тем самым, неосознанно подвергаем себя риску получения травмы.
Тоже происходит когда мы понимаем тяжёлые предметы в повседневной жизни.
Держа позвоночник в нейтральном положении основную нагрузку забирают на себя мышцы разгибатели позвоночника и мышцы бёдер. Они сдерживают движущую вниз силу.
Вывод
При выполнении силовых упражнений и поднятии больших грузов в обыденной жизни всегда держите позвоночник в нейтральном положении.
Хочешь уберечь себя от травм? Просмотри этих два коротких видео, здесь и здесь
Безопасных Вам тренировок друзья.
Берегите себя со страшной силой :)
Если заметка оказалась для вас полезной, подпишитесь на канал!
