Друзья, сегодня мы расскажем зачем нужны упражнения на пресс.
Бытует мнение, что упражнения на пресс полезны только для подтянутого стройного торса и ничем более, но это не так!
Пользы от качания пресса намного больше, чем вы можете себе представить:
1. Плюсом к расходу лишних калорий и укреплений мышц, идет снижение аппетита
2. За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они уберегают желудок от растягивания, а значит и переедания.
3. Ровная осанка так же будет бонусом! Когда мы двигаемся или сидим, мышцы пресса поддерживают спину в вертикальном положении и помогают равномерно распределить нагрузку на позвоночник.
4. Психическое здоровье! Подтянутый пресс сможет поднять самооценку и подарит чувство уверенности в себе.
Мы подобрали для вас несколько простых, но эффективных вариантов сделать свой живот более красивым и рельефным:
Скручивания
Это стандартное упражнение на пресс, во время которого хорошо прорабатываются все виды брюшных мышц.
Важно, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки держите у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей.
- Исходная позиция: лежим спине, ноги полусогнуты, руки за голову (желательно)
- С каждым подходом подтягиваемся к коленям до положения сидя;
Ножницы
Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса.
Займите положение лежа, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте скрещивающиеся движения. Важно, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс.
Скручивания с поднятыми ногами!
Это упражнение больше направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.
Займите положение лежа, поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов, руки вытяните перед собой. Поднимайте верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. Следите за подбородком, он не должен прижиматься к шее.
Стоит еще упомянуть о висцеральном жире
- Это тип жира, который накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник.
- От него не так легко избавиться и обычных упражнений на пресс будет не достаточно. Лучше всего он уходит от аэробных нагрузок, таких как: быстрая ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде. Но таким же важным фактором является сон! Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, не пренебрегайте этим правилом.
- И конечно же остается питание. Это очень важный кирпичик в строительстве тела вашей мечты. Чтобы вы могли не задумываться над тем что и когда есть, мы составили программу питания, с которой процесс похудения будет гораздо легче и вкуснее!
Диета Елены Малышевой позволит вам качественно питаться и эффективно худеть!
Готовые наборы состоят из самых разнообразных блюд, приготовленных таким способом термообработки, который позволяет сохранять все полезные вещества. Благодаря полноценному 4-х разовому (3 основных блюда+десерт) питанию с возможностью дополнить рацион полезными перекусами, вы не останетесь голодным!
Ешьте и худейте с Диетой Елены Малышевой!
