Как просмотр видео может позволить вам увеличить 1ПМ ?

В данном исследовании https://vk.com/doc296392470_591401759?hash=b78ee3d19d7370c0e5&dl=f7db6d1af0f665be70 принимали участие 22 человека ,которые на протяжении 6 недель были разделены на пять групп: одна группа выполняла классическую тренировку в количестве 2 подхода по 6-10 повторений до отказа (делали сгибания на бицепс), вторая группа не тренировалась, но выполняла визуализацию ( сидя на стуле испытуемые представляли, как они выполняют 2 подхода до отказа с весом 6-10ПМ), третья группа также не тренировалась, однако просматривала видео, в котором они же выполняли 2 подхода до отказа с весом 6-10ПМ, четвёртая группа выполняла эту же процедуру и при этом делала два подхода до отказа и пятая группа была контрольная ( ничего не делали).

В результате были получены интересные данные в тесте 1ПМ сгибания на бицепс. А именно, группа ,которая занималась визуализацией увеличила 1ПМ больше, чем контрольная группа, но группа ,которая выполняла силовые тренировки увеличила 1ПМ в 2 раза больше. Что интересно так это то, что третья группа, которая всего лишь просматривала видео, где они выполняют 2 подхода до отказа ,смогла в равной мере увеличить 1ПМ,как и та группа, которая тренировалась эти 6 недель. И наконец самые большие результаты в увеличении 1ПМ были у той группы, которая просматривала видео где они выполняли сгибания и также тренировались. Данная тактика (просматривание видео ,где атлет выполняет определенную тренировку) может применяться спортсменами, которые хотят дополнительно увеличить силу и эта тактика показала себя более эффективной ,чем просто визуализация.