В последнее время, я прочитала много статей и исследований про режим дня, и решила воспользоваться моментом и попытаться составить идеальный режим. Буду читывать биологические ритмы и следить за собственными периодами активности (для этого я просто пишу время-дело-уровень активности и анализирую потом).
Немного про биологические ритмы.
Если мы будем измерять некоторый параметр Х в организме и увидим, что его значение повторяется через определенные промежутки времени, — это биологический ритм, или биоритм. В роли Х может быть что угодно: работа какого-нибудь гена, выделение слюны, желание спать или сексуальное влечение. Биоритмы существуют на всех уровнях функционирования организма. Они могут быть разной длины, в зависимости от того, с какими процессами связаны.
Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это - ритмы давления, биения сердца и артериального давления.
Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям.
Наши ощущения суточных ритмов обычно связаны с сонливостью — это ритмические изменения активности мозга. Поэтому многим сложно уснуть в светлое время дня или работать по ночам. Хотя мы обычно не связываем функционирование других органов со временем суток, но оно тоже колеблется (см. таблицу). Например, ночью хуже работает пищеварение (и поэтому нам советуют не есть тяжелую пищу на ночь). Заживление ран происходит в ночное время, а чувствительность органов чувств повышается утром: человек лучше слышит, лучше различает оттенки цветов.
Ниже приведу время максимальной активности человека в его суточном биоритме:
печень - с 1 до 3 часов ночи;
легкие - с 3 до 5 часов утра;
толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
желудок - с 7 до 9 часов утра;
селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
сердце - с 11 до 13 часов дня;
тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
почки - с 17 до 19 часов вечера;
органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.
Годовые же ритмы свойственны всем физиологическим и психическим функциям. Психическая и мышечная возбудимость у людей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Значительно изменяется обмен веществ, артериальное давление, частота пульса: он становится реже весной и осенью, а учащается зимой и летом. В окологодовом ритме меняется работоспособность человека- осенью она наибольшая.
Когда писала эту статью, поняла, что если составлять идеальный режим, то стоит рассматривать и суточные, и лунные, и годовые ритмы. Пока не готова все брать за основу, начну с ранних подъемов, а там может быть еще интересные наблюдения обнаружатся.