Здравствуй, уважаемый читатель!
Подходить к любому занятию нужно с умом, а к спортивным тем более. Наше сердце - это мотор. Если на обычной машине быстро «гонять», то ее мотор быстро придет в негодность. Но в случае с машиной все проще - купили новую или поменяли мотор и все, а вот с сердцем так не получится... Намек, думаю, все поняли.
Сейчас в магазинах полно приборов для измерения пульса - фитнес-браслеты, часы, нагрудные ремни с датчиками (точность у этих приборов приближается к точности измерений при ЭКГ). Я пользуюсь и фитнес-браслетом, и нагрудным ремнем. Первым больше для просмотра уведомлений с телефона (очень удобно, когда чем-то занимаешься - руки свободны), а вторым как раз на пробежках.
Определить необходимый пульс можно несколькими способами:
- При темпе бега, в котором вы можете нормально разговаривать (без заикания и сбивания речи), как раз будет необходимый пульс (с погрешностью, естественно). Данным методом я когда-то пользовался. Об этом я писал в своей статье Бег - это «лекарство».
- С помощью формул.
Рассмотрим самую примитивную формулу:
Теперь, согласно полученной цифре, вычислим диапазоны пульса, в которых вам необходимо бегать.
Диапазоны 80-90% и 90-100% используют профессиональные спортсмены - вам они не нужны (показал просто для справки). А вот диапазоны 60-70% и 70-80% как раз для нас - для любителей))
Есть более сложная формула для расчета этих зон:
ЧССmax=205.8—(0.685*возраст).
%ЧССmax — это как раз проценты из схемы выше
ЧПП — частота пульса покоя. Он будет меняться со временем.
Выбираете себе комфортный диапазон и начинаете свои пробежки. Может показаться, что вы бегаете очень медленно (попробуйте делать шаг короче) или даже идете пешком - в это нет ничего страшного. Со временем, когда ваше сердце придет в «форму», ваша скорость увеличится!
Во время бега, кстати, вырабатывается гормон счастья! Так что вы будете уставшие и счастливые)))
О том как начинал бегать я, написано в моей статье Бег - это «лекарство».
