Этот комплекс выполняется с тяжёлой гирей 32кг,48 кг и т.д. Отлично прорабатывает силовую выносливость,взрывную силу огромную часть мышц. Выполняется в нескольких вариантах в зависимости от ваших сил.
Вам придётся изрядно потрудиться и хорошо пропотеть,что бы выполнить этот комплекс.Он легко смотрится со стороны.Но когда начинаешь выполнять.Понимаешь всю сложность этого комплекса.Но оно того стоит.
Первый вариант - это выполнять лесенкой от 1 до 10.Подходит для сильных атлетов.
Второй вариант - это выполнять так же лесенкой но уже от 10 до 1. Классический вариант.
Третий вариант - это выполнять через 2 раза.То есть 10-8-6-4-2.
Четвертый вариант - это просто попробовать выполняется от 5 до 1. Подходит тем кто хочет ,проверить свои силы.Пристреляться так сказать.
Можно усложнить в любом из вариантов.Выполняя комплекс на время. Главное это высокая интенсивность.Тогда комплекс даст хорошие плоды.
Гирю берём по своим силам но не менее 24 кг. Лучше всего комплекс выполнять на свежем воздухе.Или в хорошо проветриваемом помещении.В таком случае это будет легче чем,к примеру,в комнате.Но если нет возможности-то можно выполнять и в комнате дома.Не критично.Главное,что бы было комфортно и удобно.Обстановка тоже играет большую роль. непривычной обстановке хорошо не потренируешься.
Теперь к самим упражнениям в комплексе.
Первое упражнение это Заброс гири на грудь двумя руками.Выполняется за счёт спины.Руки работают в статике.Просто держа и перенося гирю
Второе упражнение это Рывок гири.
Комплекс очень сложный и не подходит новичкам.Выполнять его с гирей 16 кг.Тоже смысла особо нет. Желательно гиря хотя бы 24 кг.
Удачной тренировки...
