Добрый день, друзья.
Начав интересоваться здоровым образом жизни, спортивными снарядами, терминами и обозначениями в железном спорте, начинаешь поневоле прислушиваться к разговорам о том, кто, что, сколько и от какой фирмы принимает. Не понимая по началу, о чем конкретно идет речь, начинаешь считать всех занимающихся «химиками», стараясь держаться от всего такого-этакого подальше. А что на самом деле? Давайте попробуем разобраться. Спортивное питание-это что?
Принято считать, что для занятий с «железом», необходимо увеличить количество принимаемой пищи. Так как расход энергии увеличивается, мышцам необходимо дополнительное «питание». А в возрасте 40 лет, мы итак едим не регулярно, не то, не так и мало). Естественно можно попробовать начать следить за качеством и количеством пищи, но уверяю вас, что это если не невозможно, то крайне затруднительно. Посчитав все «за» и «против», многие приходят к мысли о пищевых добавках. Давайте сразу определимся. Говорить будем о том, что не вредно или относительно не вредно. В первую очередь-это протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, витамины. Естественно есть еще множество пищевых добавок и т.п., но мы говорим о безопасных! Чего мы хотим от наших тренировок, увеличить силовые показатели и выносливость, стимулировать рост мышечной массы, укрепить связки, суставы и сухожилия. Тренировки и прием данных средств поможет нам в этом.
Что же из себя представляет спортивное питание? Это определенный набор пищевых веществ, которые и оказывают влияние на организм человечка. Вещества эти различаются по назначению или составу. Итак, протеин- не что иное как чистый белок, как правило, самый популярный сывороточный (на основе сырной сыворотки), молочный (понятно), казеиновый (тоже молочный), соевый (нам не надо), многокомпонентный (смесь всех перечисленных). Употребляют его по инструкции и если у вас нет аллергии на молоко, то вы везунчик). Вреда нет (кто-то поспорит, мол, печень, нагрузка, желудок, почки, так и от обычной еды если переесть такой же итог).Гейнер. По сути это тот же протеин, но с добавлением углеводов. В качестве углеводов в первую очередь выступает мальтодекстрин, говоря проще, сахар и ему подобные вещества. Ну и туда же прочие добавки, витамины, аминокислоты, вкусовые ароматизаторы. Считается, что протеин необходим, для спортсменов среднего. Плотного телосложения, а гейнер можно и нужно употреблять атлетам худощавого, стройного телосложения. Так, что присмотритесь к себе, к своему рациону и возможно есть смысл добавить в жизнь прием спортивного питания.
Креатин. Самая изученная добавка. Пьют все, помогает счастливчикам.) Основная задача добавки увеличение силы, набор мышечной массы, рельефность мускулатуры, улучшение питания мышц. Нам подходит точно. Как употреблять, есть инструкция. Но не следует заморачиваться сильно. Достаточно принимать, скажем, месяц через месяц, два и нормально. Не надо загрузочной фазы, считать дни и т.п. Не переусердствовать главное, не то пронесет.
Вот они основные, добавки к питанию, которые не повредят нам. А при правильном подходе окажут необходимую помощь в достижении намеченных целей. Надеюсь первоначальную информацию вы получили и общее представление о спортивном питании теперь имеете. Удачи вам. Спасибо.
Подписывайтесь, будет интересно.
Ставьте лайк, вам не сложно, а мне приятно.
Почитайте про питание тут.
