С чего начать?
Этот вопрос с той или иной частотой и по разным поводам задает себе каждый.
Сегодня этот вопрос я задаю чуть более конкретно «С чего начать бегать?».
Думаю начать нужно с того, чтобы задать себе еще вопрос «Для чего мне бегать?» или «Какова моя цель?».
Цели могут быть разными, у кого то цель это марафон, кто то готовится к ультра марафону, для кого-то цель одолеть айронмен, а кто то, думает о том, как подняться по лестнице без одышки. Другие же, с помощью пробежек, желают скинуть пару лишних килограмм. Так вот поняв и определив глобальную цель можно подумать о целесообразности начинаний беговых занятий.
Если бег планируется как средство, например похудения , то возможно бегом и не стоит заниматься. Занятия бегом связаны с высокими нагрузками на опорно-двигательный аппарат, и нагрузки эти выше, при более высоком весе человека. Поэтому человек с избыточным весом, возможно, потеряет сколько то килограмм, но при этом рискует получить довольно серьезные последствия для здоровья в виде потрепанных коленных суставов. Вероятность такого развития событий не 100% но все же достаточно большая. Поэтому если цель сбросить вес, то я бы рекомендовал сосредоточиться прежде всего на построении правильного режима питания, и на менее травмоопасных видах деятельности – например велотренажер, велосипед, лыжи , прогулки быстрым шагом не переходящие в бег.
Если же цель связана с достижением результатов именно спортивных, то тут иного пути нет, нужно бегать, а зачастую и не только бегать, а применять специальные беговые и силовые упражнения. И начать лучше с похода к врачу, для того чтобы определить наличие медицинских противопоказаний к бегу. Так как зачастую внешне здоровый человек может не знать о наличии тех или иных болячек, которые могут обостриться в случае внезапного изменения привычного уровня физических нагрузок.
Каждый раз начиная тренировку нужно помнить о конечной цели. И эта цель должна быть измеримой и осязаемой. Для меня на сегодняшний день это преодолеть полумарафон и не сойти с дистанции, возможно дальше эта цель изменится. Но если выходить на тренировку без цели, то спустя какое-то время желание продолжать будет уменьшаться. Я проходил через это, я выходил бегать, и не имел четкой цели, просто пробежать, сегодня 500 м. Завтра 1500, и спустя какое то время мозг не находил причин выходить на улицу, а если там еще и начинал моросить дождь…
При этом наличие четкой цели несколько меняло ситуацию. Пару лет назад я решил пробежать лыжный марафон, и имея в голове определенную цель выходить из дома, даже в мороз, не казалось такой уж бесполезной затеей. Так что наличие цели будет стимулировать продолжать занятия.
С целью вроде разобрался. Что дальше ? Сейчас оглядываясь назад я вспоминаю, что когда я только начинал , или возобновлял, занятия бегом, равно как и бегом на лыжах, я не делал никаких предварительных забегов, я просто выходил на улицу, добирался до дорожки, стадиона, лыжни, делал разминку и… и бежал. Бежал как бежится, не имея в голове понимания, как быстро и как далеко, или долго мне предстоит бежать. И зачастую к концу пробежки я приходил измочаленным и еле передвигающим ноги.
Позже, я начал читать статьи , книги, слушать лекции смотреть видео посвященные построению тренировок и подходам к развитию спортивных навыков. Спустя время, поднабравшись знаний, я понимаю, что очень важная составляющая, не учитывая которую сложно достичь поставленной цели, это уровень подготовки, с которого начинается процесс.
На начальном этапе определить свой уровень достаточно просто, ведь каждый совершает в день какое то количество передвижений, сначала нужно вспомнить какие расстояния и с какой интенсивностью были пройдены, даже примерно. Например дойти до магазина 100 метров легким темпом, это просто, а если пробежать те же 100 метров, то это уже задача посложнее. Если же ничего похожего в памяти не всплывает, или цель предполагает более точного определения уровня подготовки, то определять его, уровень подготовки, нужно проводя контрольные забеги. Но об этом позже.
После того как определена цель, и уровень подготовки, можно приступать к составлению тренировочного плана.
#Забег #спорт #здоровье
